اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم

دكتوره انا كان وزني ٨٧ وصلت الي ٦٤ برجيم التمر واللبن وتركت الحميه نفسيتي تعبت وجربت رجيمات كثيره ماناسبتي لين مازاد وزني الي ٧٤ والان رجعت للرجيم ونزلت الي ٦٩

طولي ١٥٨ وزني المثالي اعتقد ٥١ لكن انا بوصل ٥٥ بس وراح اعمل تثبيت وحده جربت هالطريقه من دكتوره وثبت وزنها
وهو تمسك يومين رجيم ويومين مفتوح الي ان ثبت وزنها

ابغي رأئك ولو عندك جدول نظام امشي عليه ابغي انحف قبل رمضان

فصيله دمي +o مع العلم اني اعاني امساك مره متعبني


شكرا لك واسفه ع كلامي الكثير

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
د. رهام
ودي اسئلك عن شاي توت العليق اعرف انه مفيد للدم
لكن سمعت انه يزيد الحرق لمن لديهم كسل في الغده
او من جسمها درقي الشكل
وما رأيك برجيم شكل الجسم
وشكرا

السلام عليكم

دكتورة أنا عمري 30 ووزني 69 وطولي 153 ولدي طفلين

أريد نظام غذائي صحي وأتمنى أن أنقص وزني

وايش أفضل رياضة تخفف من وزني في أماكن تجمعو عندي ؟؟؟

حاليا بدأت أخفف في الأكل وأقلل من الدهون وألتزم بساعة رياضة كل يوم

سواء مشي - جري - أوربت تراك - نطيطة

مع شغل البيت

سمنتي أكتر شي في البطن والفخوذ والأرداف

أتمنى خلال 5 شهور إني أحقق الهدف اللي ابغاه واوصل للوزن المثالي

أنتظرك وشكرا لك

الله اكبر

وزنك المثالي هو 55 كجم
المشي افضل شئ للارداف


الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم