اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

لا ابغي اوصل ل 55 اختي

ووزني الان مابين 69 و 68

والرياضه كل يوم اوبتراك لمده ساعه

والان ماشيه ع رجيم الاناناس والكيوي

دكتوره ابغي نظام للصيام وزني 75 ونص كم سعره احتاج لنزول 2 كيلو في الاسبوع اعتمد على التخفيف والمشي ساعه متعدد ة السرعات جري وهروله والسعرات احاول ان لا اتجاوز 1500سعره في اليوم الغالب 1000 او 1200
اعتمد في نظامي صدر دجاج واحد او نص او قطعه متوسطه لحم مع طبق وسط او صغير سلطه
لا اريد خبز ولارز ولا مكرونه ولا اجبان ولا اكل الفواكه الا بين الوجبات اذا جعت او كوجبه لا اجمعه مع الوجبه بتاتا
ان وجد صالونة خضار اخذت 3ملاعق اوشوربه شوفان وان لم يوجد اكتفي بروتين وسلطه
بين الوجبتين فاكهه او من الخضروات او حليب نسكافيه واذا اشتهيت حلى قطع صغير ه اصبع او اصبعين او معجنات صغيره
نادر اكل رز وخبز قطعتهم في هذا الشهر اذا اشتهيت معلقتين فقط اي شي سكري او نشوي اشرب معاه شاي اخضر ونسكافيه هذا ان خرجت عن نظامي

السحور زبادي او فاكهه او شوربه او سلطه
وشاي اخضر بعد الفطور والسحو ر
اعتمد على الالبان والحبوب والخضار والفواكه والبروتين في تغذيتي وشرب ماء
اشتكي حتى اذا كنت غير صائمه من دوار ودوخه وتساقط شعر وغثيان بديت من شهر 2 التخفيف والرياضه كنت93 وعندي امساك يجي3 وشوي

مارسي الرياضة نصف ساعة كافية


الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

ما هو طولك وعمرك

السلام عليكم دكتوره ريهام عزيزتي انا عمري٣٣ وطولي ١٥٦ وزني ٨٨ ليا ٧ شهور عاملة حمية واحيانا وزني يثبت اسبوع ينزل ٢ كيلو واسبوع يثبت ونظامي الفطور حبة توست بر مع ملعقه صغيرة جبنه اريش الغدا بروتين مشوي مع سلطه العشا تفاحه او احيانا كتير مابتعشا الرياضه ساعه في الصباح نص ساعه مشي ونص ساعه تمارين والعصر امشي نص ساعه الله يعطيك العافيه ابغى نظام غذائي حاليا وابغى نظام غذائي لرمضان ويارب يجعلو في ميزان حسناتك