اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم

انا وزني 69 وطولي 155 عمري 23 غير متزوجة معايا فقر دم 9 استخدم حبوب فيروز مرتين ابغا ريجيم ينحفني وبكم ينحف وكم مدته ولا م تنصحيني اسوي الين م اتعالج ولا عادي موعارفه ؟!

أسأل الله أن يسعدك في الدارين

ماقصرتي

الافطار :
كوب عصير جزر بالبنجر ثم :
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
او : ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
او 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
او : 100جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
او :100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

عند الجوع : 2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي او كوب حليب او لبن

السحور : بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة+ ملعقتان عسل اسود +1/2 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

اللهم امين

انا ععادي ععندي اسسوي رججيم قااسي ىبس نهاية الشهر تبين النتيججة اهم ششي

فقررت اسسوي رجيم السوائل بس اخخاف يطيح شععري ايشش رايك يطيحو ولا لا ؟

وشعري مو ناقص

فكرت اضيف للرجيم سسسسسسلطة

ايش رايك تاثر على الرجيم او لا ؟

ابغى يجججي العيد يبين على ججججسمي انحف اهم شي وراح اهلك نففسي رياضة ما عندي مشكلة


و كمان ععادي اششرب وقت الرجيم فيمتو او سانكويك بدون سكر ؟


عمري 18
طولي 161
وزني 73