اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 2,340
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13,658- مرحبا دكتور انه عمري 15 وطولي 149 ووزني 46 جسمي نحيف من فوق وسمين من تحت يعني من الارداف والمؤخره والله متضايقه منهم يحرجوني كثثير انا سجلت اليوم بنادي للرياضه بس ابغي شي ينحفهم لو سمحتي ساعديني
سيداف السلام عليكم دكتوره ريهام أبغى ريجيم ينزل 10 كيلو قبل العيد ضروري وزني 68 وطولي 153 أرجو الرد
وزنك المثالي هو 51 كجم
اليوم الأول
الإفطار:
كوب خوشاف (2تمر+2تين) بالماء بدون سكر ثم صلاة المغرب ليقومالمخ بتحفيز المعدة على العمل.
طبق شوربة خضار بدوندهون + 100جمشريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن+1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم +سلطة خضراء متبلةبالليمون والفلفل وملعقة زيت نباتي صغيرة.
بعد صلاة التراويح:
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم أوكوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش في حجم البيضة المسلوقة او بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
اليوم الثاني
الإفطار:
كوب صغير قمر الدين +2 تمر ثم صلاة المغرب
سمك مشوي أو مسلوق او تونة مصفاه + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق ارز
بعد التراويح:
سلطة خضراء أو ثمرةفاكهة أو عصير طازج.
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم +3ملاعق كبيرة فول مدمسبالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز .
اليوم الثالث
الإفطار:
كوب (4تمر بالماء)ثم صلاة المغرب
فراخ مشوية أو مسلوقة +صحن شوربة بالبصل +طبق سلطة +1/4 خبز او 4ملاعق ارز
بعد التراويح:
ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي السكر.
السحور:
2 بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم +طبق سلطة
اليوم الرابع
الإفطار:
كوب (4تمر بالماء)ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن +خضار سوتيه بدون مواددهنية + طبقسلطة + اربعملاعق ارز واو مكرونة مسلوقة
بعد التراويح:
سلطة خضراء أو2ثمرة فاكهة +1/4 خبز +قطعة جبن خالية الدسم
السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم +1/4 خبز اسمر +سلطة خضراء بملعقة صغيرةزيت.
اليوم الخامس
الإفطار:
كوب عصير طازج +2 تمر ثم صلاة المغرب
سمكة مشوية أو مسلوقة +سلطة خضراء +1/4 خبز اسمر او 4ملاعق ارز مسلوق
عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) .
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم +3ملاعق كبيرة فول مدمسبالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر .
اليوم السادس
الإفطار:
كوب (4تمر بالماء)ثم صلاة المغرب
1/4 فراخ مشوية أو مسلوقة +صحن شوربة بالبصل +طبق سلطة +3 ملعقة مكرونة بالصلصةاو ارز
عند الجوع :
2 ثمرة فاكهة .
السحور:
بيضة مسلوقة +1/4 خبز اسمر +كوب زبادي خالي الدسم +طبق سلطة .
اليوم السابع
الإفطار:
كوب (4تمر بالماء)ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن +خضار سوتيه بدون مواددهنية + طبقسلطة
+ 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم +1/4خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم +سلطة خضراء.
المشاركة المقتبسة غير متاحة.
لا شكر على واجب- الدكتورة ريهام
اعرف ان الحليب مهم ومفيد للجسم بس انا ما احب اشربه في شي اشربه او اكله يعوض جسمي بدل الحليب.. - دكتوووره بلييييز ردي عليي
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.