اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

-

دكتورة انا طولي 169 و عظامي عريضة
وزني حاليا 85 كم وزني المثالي ؟
عمري 18 ....

+ ابي دايت 1500 سعرةة :$

دكتورة الله يعطيكي العافيه ويجزاكي الف خير على وقتك ونصايحك
انا وزني ماشاء الله عالي باواخر الثمانين وعندي خمول بالغده وطولي 158
كتبتي رجيم لأخت تعاني من خمول الغده هل ينفعني لي كمان علما باني بدخل نادي بالايام الجايه ان شاء الله واللي هو
الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست+ شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير 

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء: 
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة ﻻ‌نشون + 200 جم او طبق كبير ملوخية 
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز+ طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)

ما بين الغداء والعشاء: تمرتين 

العشاء: 
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم 

ان نقص فيتامين د يزيد من قصور افراز هرمون الغدة الدرقية لذا نصحك بان يزيدي المتناول من هذا الفيتامين الموجود في زيت كبد الحوت او من خﻼ‌ل التعرض لﻼ‌شعة الشمس في الصباح الباكر او قبل الغروب 
كما انكي في حاجة الى زيادة المتناول من عصر اليود الذي يدخل في تركيب هرمون الثيروكسين ويوجد في ملح الطعام المدعم باليود و في اﻻ‌طعمة البحرية واسماك المياه المالحة واعشاب البحر 
ولكن هناك بعض اﻻ‌طعمة التي تعوق دخول اليود الى الغدة الدرقية منها (الكرنب - السبانخ - القرنبيط - الخوخ -الكمثرى - البروكلي - اللفت - الدقيق اﻻ‌بيض - السكر لذا حبيبتي قللي من تناولك لهذه اﻻ‌طعمة قدر اﻻ‌مكان 
كما انصحك دائما بشرب المياه المعدنية الخالية من الفلور والكلور ﻻ‌ن هذان العنصران ايضا يمنعان وصول اليود الى الغدة الدرقية 
اما العسل اﻻ‌سود والبقدونس و المشمش والبلح واﻻ‌سماك والحليب و الدجاج والجبن فانه يحفز الغدة الدرقية على النشاط

انا طولي 160 و وزني 99

أبغى رجيم ينزلني

و عندي جهاز اوربتراك في البيت كم المدة اللي لازم العب عليه

و ايش احسن الاوربتراك و لا السير

وزنك المثالي هو 53 كجم

لفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

ما هو طولك وعمرك