معــــــــــاً لجســـم رويــآن

الغداء
أرز وايدام خضار



الحمد الله

شدوو الهمه صباايا

نفسي جسمي يصير ريااان

سلام بنااااات

وانا افرفر ابحث عن التمارين اللي تزيد الوزن طحت على هالموضوع وعجبني
واتمنى تقرونه وتستفيدون منه
وياليت نتنافس ونتمرن






منقووووووول



كتير طلبوا منى انزل التمارين اللى انا ذكرتها بتاعة المقاومة علشان نبنى عضلة





و اوعى تفتكرى انك بتلعبى حديد و اصلى هابقى جسمى زى الرجالة و الكلام الاهبل ده..طبعا لأ تمارين المقاومة مع السيدات بتعمل shapping للجسم يعنى جسمك يبقى مشدود و مرن لكن عمره ماتعمل عضلات زى الرجالة بدليل ان الستات اللى بتلعب كمال اجسام بتضطر تاخد هرمونات ذكورة عشان تبنى عضلات زيهم
لكن انتى هتعملى رياضة عشان تكبرى حجم جسمك بتناسق وحطى خط تحت كلمة تناسق دى
يعنى بدل ما تطلعلك بطن كدة ولا سليولايت كدة لأ ده انتى هتتخنى ان شاء الله بجسم متناسق و مشدود...


طب وانا العب رياضة ليه؟ده انا كدة اخس!!....الفكرة كلها ان المشكلةفى النحافة ان غذاء العضلة مش بيروحلها...طب ليه؟ علشان لازم ننشطها عشان الغذاء بتاعها يروحلها

..طب ايه الغذاء بتاعها؟..البروتينات طبعا عشان كدة مزودين اللبن وكمان الاكل العادى اللى بتاكليه مع عمل الرياضة جسمك بيستفيد بيه احسن

طيب هو انا هافضل اعمل التمارين دى علطول؟ طبعا لأ كام شهر 4 او 5 بالكتير و هتوقفى...فالعضلات تكبر و كمان بعد ماتوقفى العضلات تتحول دهون يعنى جسم انثوى زى مانتى عايزة

طب هو ايه الفرق بينك و بين اللى بتروح الجيم عشان تخس؟ ان هى بتجوع العضلة فتخس
لكن انتى بتنشطى العضلة فتتلهف للأكل و تغذهيها فتكبر
اظن واضحة


نيجى بقى لحبة حاجات بقى لازم ناخد بالنا منها: 1-لازم شرب مشروب الطاقة(ادخلى الموضوع الاولانى وانت تفهمى) او على الاقل لبن بلبن بودرة بعد التمرين علشان نغذى العضلة.

2-لازم نعمل التمارين دى باستخدام دامبلزمثلا للبنات 2كج هتشترى 2 ولو هتروحى جيم هما بيبقى عندهم.

3-هتعدى مثلا 12 عدة من كل تمرين و ممكن تكررى كمان 12

4-لازم نهتم بتنظيم النفس علشان الدم يوصل للعضلات يعنى اتنفسى عادى ماتكتميش نفسك.

5-ممنوع منعا باتا تبقى نحيفة و تعملى تمارين بطن مهما قالولك لانك بتبنى عضلات جسمك و احنا مش عايزين نبنى بطن
(لو عندك بطن اشفطيها طول اليوم هتقل)

6-اول ما تحسى ان جسمك ابتدى يزيد لااااازم تدهنى جسمك و ترطبيه اول بأول علشان مايطلعلكيش سترتش ماركس اللى بتيجى من زيادة أو نقصان الوزن نتيجة عدم ليونة الجلد لقلة ترطيبه

7-شرب الماية أساسى يا بنات بعد الأكل علشان أولا انتى بتشربى لبن كتير و ثانيا لأنه مفيد للبشرة لعدم تكون السليوليت (ماحنا اتفقنا انك هتتخنى يعنى هتتخنى)


5-لازم نعمل تحمية قبل التمارين يعنى تجرى فى المكان مثلا 5 دقايق او تجرى فى الشقة
6-ماينفعش تاكلى قبل التمرين مباشرة لازم قبلها بساعة عالأقل تكونى خلصتى أكل
7-الراحة لو حبيتى تاخدى راحة بين التمارين مش اكتر من دقيقة او اتنين
8-لو انتظمتى على مرتين اسبوعيا تمرينين تقال كدة و حلوين يبقى كويس جدا جدا

9-التمرين مايكونش اكتر من ساعة بس ساعة بضمير و بعدها اديها مشروب طاقة و اكل و اصلا هتحسى بجوع و انك ممكن تاكليهم فى البيت

10-اللي تمارس اي تدريبات توقفها وقت الدورة و خصوصا البطن و اللي ايضا تمارس الرياضة لأول مرة تلعب اول يوم و تترك الرياضة اسبوع الي عشرة ايام عشان ترتاح عضلاتها و لا تصاب بتمزق الأربطة
نيجى بقى للتمارين

1-الذراعين و الصدر
فيديو
http://www.youtube.com/watch
?feature=player_embedded&v=q-vI5-ddB_k


2-الساقين
فيديو
‫ط?ظ…ط§ط±ظ?ظ† ظ„ط¹ط¶ظ„ط§ط? ط§ظ„ط§ط±ط¬ظ„ ظˆط§ظ„ط¬ط²ط، ط§ظ„ط³ظپظ„ظ‰ ظ…ط¹ ط¹ظ„ظ‰ ظ†طµط±ط§ظ„ظ„ظ‡ ط¹ظ„ظ‰‬‎ - YouTube

3- بالنسبة للى الساق عندهم معضمة بالذات من السمانة لتحت
حاولى قبل ماتنزلى الصبح اشربى لبن بلبن بودرة او مشروب الحلبة
وامشى للشغل او الكلية بس مشية سريعة اوى اوى كأنك متأخرة لحد ما تلاقى سمانة رجلك بتوجعك(زى حنان ترك فى فيلم حب البنات)
التمرين ده هيجيب نتيجة ان شاء الله فى خلال 5 شهور هتحسى رجلك بقت ملفوفة اكتر

4-تمرين المؤخرة و الاجناب اللى هو تمرين القطة بتعملى 45 عدة لكل رجل يعنى تخلصى رجل 45 عدة و بعدين الرجل التانية 45 عدة و لما تتعودى عليه كترى اكتر من 45بس فى الاول ممكن 20 عدة كفاية و زودى بالتدريج
دى صورته


5-بالنسبة لعضلة الرست او البنات اللى ايديهم نحيفة من تحت اوى استخدمى سوستة الريست برضه مع اللبن و دهان زيت حلبة مع زيت خروع و التمرين ده كفاية 5 مرات فى الاسبوع او 3 بس عدد كبير

دى سوستة الريست


-تمارين تكبير الثدى



التمرين ده بتضغطى على ايدك و انتى مشبكاها و تكونى رافعة دراعاتك زى الصورة.... بيتعمل 50 عدة



فى التمرين ده بتنزلى ايد و بعد ماتنزل تحت خالص بترفع الايد التانية



اهم حاجة ان التمارين دى تتعمل ببطء و كل تمرين 12 عدة و بعدين 12 عدات اعادة

و طبعا شرب اللبن اساسى بعد التمرين

و يتعمل مرتين او 3 فى الاسبوع

و طبعا باستخدام الدامبلز (الحديد)

خسارة الصور ماطلعت وماعرف انزلها

بصراحه كلمة مفيده قليله

الفطور ا نص صامولي مع جبن وشاي بالحليب

الفطور الثاني قطعتين كيك مع عصير

الغدا رز ودجاج وبطاطس

العصر مارس وليز حق البزارين:blink: وش نسوي اهم شئ نرفع السعرات

العشا الله اعلم

وزني على حطته 43

الله المستعان