اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

ان عمري 27 سنة ان بلشت برجيم الفطور بيضة مسلوقة +ربع رغيف اسمر
الغدا كان صحن سلطة +صدر جاج منزوع الدهن
العشاء فواكه
وصرلي أسبوعين ونزلت عليه 4كيلو يعني كان وزني 90 وصار 86 وطولي 160
ازا كان في ريجيم أقوى ممكن تعطيني اياه وشكراااااااااااااااا
انا الحالة الأجتماعية عزبة

وزنك اقل من المثالي
ربما يكون الكرش هذا ناتج لقولون عصبي ولكن ليس للسمنة بالتاكيد
كما نك تحتاجين الى فيتامينات نتيجة تشقق شفتيك
ممكن ان تستخدمي سفن سيز اقراص

وزنك المثالي هو 68 كجم


الفطار:

كوبلبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحةجبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار



مابين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى



الغداء:

قطعةلحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارزبالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوبالماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.



بعدالغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى



مابين الغداء والعشاء:

100 جم قطعة جاتوه او كيك +شاي باللبن اوعصير محلى

او 150جم اي طبق متوسطمهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات اوارز بالبن بالمكسرات.



العشاء:

150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل

اوبطاطس مقلية معه 1/2رغيف ساندويتشجبن + تبولة او سلطة حمص

3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة +1/2 خبز اسمر

سوي لها رياضة

ما هو وزنك وطولك