قصه نجاح ليس شخص بل مجموعه اشخاص (بالصور)

ىهى 11111111222233334444555566667778888999000
ى ى ةن هرى هعي
ن

حبيتي لو سمحتي ايش الرياضة المناسبة للجسم التناسلي وكم مدتها يوميا والله يجزاك خير

ان اردت انقاص من 5 الى 7 كغم:


اتبعالحميه (أ) لمدة اسبوعين ثم قم بتغيير البرنامج الى البرنامج (ب)
لمدةاسبوع او اقل(في حالة وصولك للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)


اناردت انقاص 3 كغم او اقل:
اتبعالنظام (أ) لمدة اسبوع ثمانتقل الى النظام (ب) لمدة اسبوع او اقل(في حال وصولك
للوزنالمثالي قبل انقضاء الاسبوع)


*عندما تصل للوزن المثالي تحول الى برنامج حمية صيانة الوزن والصحه
لنوع الجسم الكظري..



"حمية انقاص الوزن للجسم الكظري (i)


الافطار:
الغداء:
العشاء:
اليوم الاول

كوب زبادي او نصف كوب من جبن القريش القليل الدسم
او كوب الحبوب الكامله قمح (wholegrain)
او ذره ( cereal (allbran
مع نصف كوب خلي الدسم
مع قهوه او شاي او شاي بقدونس مع قليل من السكر او العسل حسب الرغبه
انتظار 4 ساعات قبل الغداء




طبق كبير من السلطه الخضراء(الخس او اي خضروات خضراء كالخيار
والمشروم والكرفس والفجل والطماطم والفلفل الاخضر البارد والبصل)
مع ليمون او خل


نصف كوب خضار مسلوقه مثل البنجر والجزر واليقطين(قرع عسلي) المهروسه


كوب ونصف كوب زبادي او كوب جبنه قليلة الدسم او 3 اوقيات جبن قريشه
او جبن موتزاريلا او 3 اوقيات سمك(ممنوع الجمبري والاصداف)


طبق من الحبوب مثل شرائح خبز الشعير او القمح
او نصف كوب حبوب مطبوخه مثل الرز البني
او القكح او نصف كوب مكرونه


شاي او قهوه او شاي بقدونس مع قليل من السكر او العسل ... انتظار ست ساعات

اربع اوقيات لحم ابيض دجاج او سمك
او لحم احمر
او بيضتان
او ثلاثة ارباع كوب بقوليات(تناول البيض مرتين في الاسبوع فقط واللحم 3مرات)


طبق من الحبوب الكامله او المطحونه ويفضل الكامله اي نصف كوب من الرز البني
او القمح او المكرونه


خضروات بالبخار بالقدر الذي ترغبه مع اضافة 2 ملعقة شاي زيت نباتي


كوب حليب خالي الدسم




الفاكهه المتوفره من الغداء او فاكهه مجمده او كعكتين شوكولاته


طريقةاعداد الكعك:
3بياض بيض
6قطع مربعه شوكولاته خام غير محلاة مذابه ومبرده
نصفملعقة فانيليا
نصفكوب سكر


ترفعدرجة حرارة الفرن 350درجه
يضربالبياض حتى يغلظ قوامه
يضافالسكر ملعقه كبيره كل مرهويحرك حتى يذوب مع البيض تماما
تضافالشوكولاته والفانيليا وبملعقهصغيره تصب الشوكولاتهفوق ورق الخبز
وتخبزلمدة ربع ساعه



-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

* قائمه يوميه للبرنامج (أ):




الفطور
الغداء
العشاء
اليوم الاول

كوب زبادي
قهوه او شاي مع ملعقة شاي سكر حسب الرغبه


طبق كبير من السلطه مع الخل او الليمون
3اوقيات سمك سالمون مسلوق او معلب بدون ملح
سبانح مطبوخه على البخار
قطعة خبز شعير او قمح
حبة خوخ
شاي او قهوه او بقدونس مع ملعقة شاي سكر حسب الرغبة

الغداء
4 اوقيات لحم ستيك او بالطريقه التى ترغبها مع خضروات
نصب كوب رز ابيض
كوب حليب قليل دسم
شاي بقدونس مع ملعقه ص سكر حسب الرغبه
اليوم الثاني
1\2
كوب جبن ابيض قليل الدسم
قهوه او شاي مع م ص سكر او عسل

طبق سلطه خضراء
كوب ونصف الكوب زبادي مع كوب شرائح فراولة
حبوب بازلاء مطبوخه ع البخار
قطعة خبز قمح
شاي او قهوه او بقدونس



سكالوب او سمك بدون دقيق ومقلي في زيت نباتي
سبانخ مطبوخه ع البخار
شريحة خبز فرنسي
نصف حبة فاكهه مثلجه
كوب حليب قليل الدسم
شاي بقدونس

الفطور
الغداء
العشاء
اليوم الثالث

كوب من الحبوب الكامله مع نصف كوب من الحليب المنزوع القشده(خال دسم)
قهوه او شاي مع م ص سكر


طبق سلطه كبير مع قليل من التوابل الخاصه
3 اوقيات من التونه مع الكرفس و م ك من المايونيز القليل الدسم
1\2 كوب بازلاء مطبوخه
قطعة خبز قمح او شعير
كوب من العنب
شاي او قهوه او بقدونس
بورجر دجاج
كوسه مطبوخه على البخار مع اللوبيا


نصف كوب من القمح
قطعةفاكهةواحده
شاي بقدونس

الفطور
الغداء
العشاء
اليوم الرابع
كوب زبادى
قهوه او شاي
طبق كبير من السلطةالخضراء
3 اوقيات من السمك المسلوق(عدم وضع دقييق او زيت)
حبةبطاطا مشويةمسلوقه
تفاحه
شاي اوقهوه اوبقدونس


كباب ديك رومي اوديك رومى اودجاج مع نزع الجلد
سلطةالكرنب مع م ك مايونيز قليل الدسم
كوب حليب منزوع الدسم
شريحةخبزقمح اوشعير
كعك بالشيكولاته
شاىبقدونس

الفطور
الغداء
العشاء
اليوم الخامس
1\2كوب من الجبن القريش القليل الدسم
قهوه او شاي


طبق السلطه الخضراءمع توابل قليله
3 اوقيات من جبن الموتزاريلا + شريحة توست قمح
سبانخ مطبوخة ع البخار
كوب من الكرز الطازج
شاي مثلج او بقدونس


شوربةدجاج بالخضار مع نزع الجلد
فطيرةصغيرةاو زلابيه
قطعة فاكهه
كوب حليب بدون دس
شاي بقدونس

الفطور
الغداء
العشاء
اليوم السادس
كوب من الحبوب الكامله الساخنه مثل القمح او شعير او ارز او ذره
مع نصف كوب حليب منزوع القشده
قهوه او شاي
طبق سلطة كبير مع خل اوليمون
3اوقيات من التونة بدون ملح او زيت
بازلا ع الخضار
شريحة خبز فرنسي
نصف حبة فاكهةالموسم
شاى اوقهوة اوبقدونس


4اوقيات ستيك مشوىاو الدجاج اوالسمك و البقول
1\2كوب من القمح
القرع الصيفى ع البخار
كوب حليب بدون الدسم
قطعة فاكهه
شاى بقدونس





الفطور
الغداء
العشاء
اليوم السابع
كوب من الحبوب الكامله(CEREAL) + نصف كوب من الحليب القليل الدسم
قهوةاوشاي


طبق السلطةالخضراءمع ليمون او خل
3اوقيات سمك مع شمام
قلوب الكرفس مطبوخه ع البخار
قطعتا بسكويت سمسم هش(بالسوبرماركت بدون دسم)
شاىاوقهوةاوبقدونس


2بيض اومليت

سلطةسبانخ وعيش الغراب
1\2كوب فاكهه مثلجه
كوب حليب منزوع القشده
شاى بقدونس









حمية الـ 3 كيلوجرامات الاخيره (ب) :


الافطار
الغداء
العشاء

كوب زبادى-نصف كوب جبن قريش قليل الدسم او كوب من الحبوب الكامله مع نصف كوب حليب منزوع الدسم
شاي او قهوه او بقدونس
انتظار 5 ساعات بين الافطار والغداء


شوربة خضار خاصه بالجسم الكظري
شريحة خبز من القمح الكامل بدون زبده
قطعة فاكهه
شاي بقدونس
انتظار 6 ساعات بين الغداء والعشاء (ضروري جدا)
4 اوقيات دجاج او ديك رومي او سمك او بيضتان على ان نتاول البيض 2 في الاسبوع فقط
ملعقة شاي صغيره من زيت الزيتون ونصف كوب من الحبلوب الكامله مثل الارز البني او
القمح والمكرونه..
او شريحة خبز حبوب
شوربة خضار لنوع الجسم الكظري بابلكمية التى تريدها
شاي بقدونس

قائمة طعام يوميه لحمية الثلاث كيلوجرامات الاخيره

الفطور
الغداء
العشاء
اليوم الاول
كوب زبادي
شاي او قهوه او بقدونس
شوربة خضار
شريحه خبز قمح او شعير
قطعه فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس


صدر دجاج حريف
1\2كوب ارز
شوربة خضار
شاي بقدونس





الفطور
الغداء
العشاء
اليوم الثاني
1\2 كوب جبن قريش قليل الدسم
شاي او قهوه


شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس


كباب ديك رومي
نصف كوب قمح كامل
شوربة خضار
شاي بقدونس

الفطور
الغداء
العشاء
اليوم الثالث
كوب من الحبوب الكالمه +نصف كوب حليب خالي من الدسم
شاي او قهوه او بقدونس


شوربة خضار
شريحة خبز حبوب
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس
اطعمه بحريه(محار او سمك)
نصف كوب دخن
شوربة خضار
شاي بقدونس





الفطور
الغداء
العشاء
اليوم الرابع
كوب زبادي
شاي او قهوه او بقدونس


شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس


بورجر دجاج
شريحة خبز قمح او شعير
شوربة خضار
شاي بقدونس

الفطور
الغداء
العشاء
اليوم الخامس
كوب من الجبن القريش اللايت
شاي او قهوه او بقدونس


شوربة خضار
شريحه خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس


اومليت بالاعشاب
نصف كوب ارز
شوربة خضار
شاي بقدونس





الفطور
الغداء
العشاء
اليوم السادس
كوب من الحبوب الكامله مع نصف كوب حليب منزوع الدسم
شاي او قهوه او بقدونس


شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس


سمك موسى(او نوع اخر)
نصف كوب من الحبوب
شوربة خضار
شاي بقدونس

الفطور
الغداء
العشاء
اليوم السابع
كوب زبادي
شاي او قهوه او بقدونس


شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس
كباب دجاج بالليمون
نصف كوب دخن
شوربة خضار
شاي بقدونس











طريقة اعداد شوربة الخضار:


دجاجهكامله مقطعه اجزاء
3شرائح كرفس مقطعه اجزاء [B

هدا الريجيم للجسم الكظري بس هل اختار بينهم في الغدا او العشاء ولا كله سواااااااا

وابغى رقمك عشان انضم لقروب الجسم الكظري