♥ ♥ ✿✿ نحــــــــ للرشاقة (2) عنوان ـــــــن (69-50) ✿✿ ♥ ♥

يومي الاحد

فطور \ نصف خيار +ثلاث ارباع رغيف خبز + 2م ك دبس التمر + شاي
سناك \ كوفي

غداء \ شويتين رز + شوية برغل + شوية زبادي
سناك \ شاي + بسكوت ويفر بدون شوكولا <<< شوي كان حلو :icon29:

العشاء\ بيضة مسلوقة + سلايس توست + 2 حبة فاكهة

قبل النوم راح أشرب حليب

يومك تمام لكن نشوياتك بزيادة
وان شاء الله يارب يا ام ياسر اشوفك بالخمسينات


والله حتى انا مستغربة مع انو الي خصر وبالبلايز يطلع حلو الحمدلله
لكن بالمقاس مابعرف ليش كدا حسسني الدبدوبة التخينة


هلا حبيبتي
بديتي معنا متاخر الصراحة فمابقدر اضيفك بالاسبوع الثالث خلاص مش باقي الا اسبوع



جربي البروتين انسام
بيقولو بينحت الجسم نحت

انا راح ابدا بحمية دوكان من يوم 1\10 ان شاء رب العباد وكتبلنا عمر
وان شالله انحف واتخرج من مدرسة الريجيم مليت بصراحة من كلمة ريجيم

اذا بتحبي اقراي عن دكان وبتبدي معي بنتشجع



بصراحة ارسلوه الي افضل لاني اتعب وانا ادور بالصفحات
يومك تجويييع
الف سلامة على يوسف مع تغيرات الجو حتى يزون نفس الشي زكام وكحة
وجنني مو راضي يتعلم :3_13_11: عجزت فيه


يومك كويس مع اني مابعرف المعصوب
موفقة انسام


خلاص مش مشكلة المهم خلى شعار الدبة :024:

ويلا جهزي حالك لدوكان
اتهيئي نفسيا للدايت والالتزام

توو متش تميس >> وحدة نفسها تذوقه وماعمرها ذاقته
بس صحة وهنا وعواف
وماشاء الله رياضتك تعجبني
موفقة يا عسولة


بالنسبة للمقاسات
انا عندي بمفكرتي تبعت الريجيم
بسجل كل اسبوع وزني ومقاساتي بجدول
وباخر الشهر بشوف كم نزلت
يا بفرح يا بنتكس

بس المقاسات بتتغير بصورة بطيييييييييييييييييييئة يعني اقصاها سم بالشهر

يوم صحي وحلو
موفقة

صبايا ايش بلتبسو سايز

يعني مثلا البناطيل
البلايز
الجواكيت وهكذا

لا من فتره لفتره و كدا

تمارين 5 ميل عال يوتيوب خمسه مقاطع