اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 2,417
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13,658- جزاكي الله خير دكتوووره
- مرحبا دكتوره
انا كان وزني 86 وزالحين 77 طولي 156 وعمري 22
لرمضان عمل رجيم من عندي نفس الشي
وبعد العيد لحد الامس اعتمدت تخفيف اكل ورياضه
وثبت الوزن فكسرته يومين باكلات دسمه
والحين
سويت رجيم من عندي مده شهر ابي رايك فيه
لاني بديته من السبت وحاسه اني خفيفه للعلم اني مااحس بجوع ابدا
الصباح اول شي اشرب مويه 4 كوبات بعدين امشي نص ساعه
وبعدين اشرب شاهي اخضر مع ليمون تبع لبتون وبعد نص ساعه اكل فطوري كورن فليكس مع حليب الكميه اللي ابي
ساعه 11 اشرب ليمون وشاي اخضر وبعدين ساعه 12 ونص اكل الغدا خبز رقاق او توست مع اللحوم سواء كان دجاج او لحم او سمك مسلوق او مشوي
مع خضار
بعد الغدا بساعه اشرب شاي اخضر وليمون
العصر امشي نص ساعه
بعدين انتظر قبل العشاء من 6 الى 8 اكل باي وقت منهم
زبادي وخضار او زبادي ورب بيض وخبز رقاق
وبعدين قبل النوم اشرب قرفه وعسل في مويه دافيه
رياضه ساعه سواء مشي او اوبتراك او تمارين بطن كلها مع بعض
دكتور ه ابي اسال
التصفيق للوراء يشد الصدر؟؟؟
وزيت السمسم يشده
انا قريت انه يكبر ويشد واذا ماتم التدليك يشد
لاني ابي اشده للعلم انا غير متزوجه وشو رايك بخل التفاح بعد الاستحمام
او اضيف له مويه ورد ومويه عاديه واثلجه وامسح فيه بعد الاستحمام
ايام الداوم اغير هي 3 ايام بالاسبوع دوامي
الفطور نفسه والغداء اكل من 1 الى 12
توست وجبن شرايح وزبادي خوخ ومشمش من اكتيفا
ساعه 2 الى 4
اكل
تفاحه خضراء وعصير اي نوع عدا الجزر او مشكل من المراعي
لما ارجع البيت اكل خضار وخبز رقاق ومعاه دجاج او سمك او لحم مشويه او مسلوقه
هذا العشا ارجع البيت ساعه 8 ليل
وبعدها انتظر ساعتين واعمل رياضه مده نص ساعه فقط
كم ينزل في الشهر هالرجيم
ووقت الدوره تنصحيني اوقف شي من هالقائمه واغيره بحاجه ثانيه
الارز اضيفه مره باالاسبوع
ماحب اكسر الرجيم كامل وقت الدوره بس ازود الكميات للنص بكل وجبه
صديقتي وزنها 45 وطولها مثلي وعمرها 21 الصيدلانيه خبرتني اخبرها تشتري بودره البروتين
بس هي معاها فقر دم هل تناسبها وكيف يمكن تزيد وزنها واذا لا شو يناسبها ليله شموع شكرًا لك يادكتوره
لا شكر على واجبليله شموع شكرًا لك يادكتوره الله يوفقك
لا شكر على واجبroro1000 ووزن آختي 31 عمرهآ 13 وطولهآ 158 كم نآقصةة عن آلطبييعي؟؟ ووكم سعرة حرارية تحتآج عشآن يثثبت وزنهآ؟
وزنها المثالي هو 55 كجم
الفطار: طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيتوالليمون او 3 وحدات فلافل +قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحةجبن رومي + 1/2 رغيفخبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بينالفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبقمتوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم +6 ملاعق ارز مفلفل اومكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيتزيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبقسلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية +طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف +طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + باباغنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبقشوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبقسلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوبعصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفي او جوافه.
ما بينالغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرةطحينة + فطيرةمشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبلالنوم : كوب حليب
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.