قروب رشاقتي سر جمالي
يومياتي ليوم الاربعاء
10/10/2012
الفطور (266 كالوري )
حبة عرايس لحم اصغر من الكف بشوي
و مثلها منقوشة جبن لايت و حطيت فوقها منديل
شلت الزيت الزايد
و كاس و نص شاي منزوع الكافيين
بملعقة سكر بني :rolleyes:
الغدا ( 338 كالوري )
8 حبات نجتس بالفرن شغل البيت
سلطه مكونه من
كوبين خس
نصف طماطيه
ملعقه كبيره تتبيلة السلطه الفرنسيه لايت
العشا ( 213 كالوري )
3 تمرات
و تفاحه
و كاس لبن اكتيفيا
المجموع لليوم 816 كالوري
المشروبات
حوالي 3 لتر ماي
كوب زهورات بدون سكر
كان طعمه مقبول
بس ما استمتعت فيه
التمارين
نص ساعه اوربتراك الفجر
10 دقايق تمارين للزنود و الصدر بالاثقال مع القرص الدوار
ساعة مشي بالممشى
الواجب
طبعا سويته :icon30:
حبيته يمكن اعتمده كتمرين يومي :7_5_131:
الملف الثاني (يوميات الرشاقه قبل عيد الاضحى) واللي تستمر لشهر ونص
متابعة النقاش، صفحة 251