اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

بعد الشهر يجب ان يغير النظام

وزنك المثالي هو 53 كجم

يجب ان تمشي يوميا لمدة نصف ساعة

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)

ما بين الغداء والعشاء: تمرتين

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

السلام عليكم
دكتورة انا ولادة لي شهر وعشرة ايام وارضع ابني طبيعي مية في المية متحطمة من وزني جدا نفسيتي سيئة ومئثرة عالكل ' وزني ١٠٩ طولي ١٦٨ ابغى انزل وزني باي طريقة ساعديني الله يجزاكي خير

وزنك المثالي هو 65 كجم
اهم شئ في هذا الرجيم ان تكثري من شرب الماء والحليب قليل الدسم حتى لا يتاثر حليب الارضاع


قبلالفطار:

كوبحليب قليل الدسم.



الافطار:

1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضافاليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.



بينالوجبات:

ثمرةفاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )



الغداء:

نصفرغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوقويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة اوجمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه اوشوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض +خضروات ورقية +فلفل رومي +جزر +ليمون +ملعقة زيت زيتون+بصل عند الحاجة).



ما بين:

فاكههحسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.



العشاء:

1/2 خبز + كوب زبادي قليل الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاكِ الله خير دكتورة على الموضوع وجعله بميزان حسناتك

أنا طولي 166 ووزني 55
تعبت وانا أحاول أزيد وزني يصل ل 55 ويتوقف لا يزيد عنها واحيانا ينزل ل 49
بماذا تنصحيني لزيادة وزني ل 60 وما سبب توقفه عند 55
الحمدلله ماعندي أمراض ولا فقر دم والغدة الدرقية سليمة لكن ما أحب الأكل وخصوصا الحلويات مالي فيها كثير ودائما شهيتي ضعيفة