اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم دكتوره ريهام
كيفك إن شاالله بخير يارب
دكتوره انا وزني 61 وطولي 154
والسمنه عندي بس من منطقة الخصر وفوق
رغم انو مو باين علي السمنه الحمدلله

الطول ١٥٠
الوزن:٦٣ العمر ٢٦. الحالة الاجتماعية : عزباء الله يسعدك ابي نظام غذائي أنقص في الاسبوع كيلو واحد فقط وأريد كم مدة الرياضة التي أمارسها يوميا وما افضلها وجزاك الله جنة الفردوس الاعلى

السلام عليم دكتوراه ريهام

أنا وزني 74 بعد التخفيف ولله الحمد

عمري. 33 وطولي 156

أنا اعمل تخفيف للوزن ما سويت رجيم يعني اكل كل شي بس بالقليل ابداء بالسلطه والشوربه وبعدين اكل كل شي بس بكيه قليله وامشي كل يوم على سير الكهربائي 30 الى 40 دقيقه من مشي وركض واشرب شاي مكون من الزنجبيل وقرفه وشاي اخضر ونعناع.
والصباح على الريق كمون وليمون
أنا عندي كرشه كبيره وبدأت تخف شوي هل طريقتي صح او قي طريقه أوخر للتخفيف بس من غير رجيم

وزنك المثالي هو 55 كجم

الفطار:

كوبلبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحةجبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار



مابين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى



الغداء:

قطعةلحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارزبالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوبالماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.



بعدالغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى



مابين الغداء والعشاء:

100 جم قطعة جاتوه او كيك +شاي باللبن اوعصير محلى

او 150جم اي طبق متوسطمهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارزبالبن بالمكسرات.



العشاء:

150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل

اوبطاطس مقلية معه 1/2رغيف ساندويتشجبن + تبولة او سلطة حمص

3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة +1/2 خبز اسمر