رجيم بروتين غير

رجيم بروتين
الفطور الساعه سبعه
3
تمر مع كوب ما او كوب حليب قليل الدسم او خالي الدسم او نصف ك كامل الدسم
بعد 3
ساعات
عبه زابادي
او بيضه مع قليل من البقدونس والبصل اوالفطر ان وجد
بعد 3 س
قليل من الخس او الجرجير او قطعه بروتين
الغداء
قطعه بروتين من دجاج او سمك او لحم مع سلطة روب بالخيار والثوم والبقدونس والنعناع
بعد 3 ساعات
قطعه جبنه او ملعقه فول سوداني
العشاء سلطه او خضار مسلوقه او بروتين
شرب شاي اخضر
جنزبيل
نعناع
شمر
بابونج
اكليل الجبل
ماء اكبر كميه
تصف ساعه رياضه الي تحبين
الحوم مشويه او مسلوقه
الخضار مشويع او مسلوقه
مسموح بالمحشي من غير ارز وورق العنب من غير ارز
مسموح ب3 حصص فاكهه في الاسبوع اذا رغبتي في ذالك او عصير انناس وكيوي من غير سكر عادي. كوسه باميه فاصوليا ملوخيه بازاليا بقدونس كزبره خيار طماطم بصل بجميع الاوانه
كرفس فطر فلفل بارد وحار ليمون شبت
كراث
بس مقادير بسيطه
وورق عنب ممكن تاكلينه من غير ما تحشينه
تبوله من غير برغل
فتوش من غير خبز اضعي عليه قطع دجاج
جميع البروتين مسموح
والي لم اكتبه غير مسموح
البازاليا مره في الاسبوع
جميع الخضار بكميه قليله جدا جدا جدا
مثال
حبه وسه متوسطه فقط من المحشي ويكون محشي بلحم مع بصل وبقدونس وشبت وثوم وتكون مسلوقه او على البخار
والباميه
والملوخيه تكون غرفه مع خس
واذا عملتيه مشكل مغرفه واحده وسط
النشويات مسموحه مره في الاسبوع
ومره في اليوم
مثال
3 ملاعق ارز مع نصف او ربع دجاجه او سمك او لحم مع سلطه فقط
يعني ماتروحين تاكلين طول اليوم
او ربع رغيف مع بيضه او ملعقه فول سوداني او مع سلطه فقط مره باليوم
يعني اذا اكلتي رز ماعد تاكلين خبز
بس مره واحده في الاسبوع علشان بعد ما تنتهي من الرجيم ما يسير عندكم حساسية القمح
القهوه من غير كافين
فيه شاي في السوق من غير كافين مكتوب عليه من غير كافين
الفاكهه تكون بعد الاكل ب3 ساعات 3 مرات في الاسبوع وقطعه صغيره
مو تاكلون لن تشبعون وبعدين تقولون ما نحفنا
اهم شي المشي المشي الرياضه الرياضه الي تحبينها
وشكرا
هذا رجيمي بعد ما يكون نسبت الدم عندي 14
وتتحسن حالتي الصحيه
بس الان احسن
على فكره
الفتمينات تاخذونها
ولميغا3 تستعملونها
والكالسيوم اذا كان فيه نقص
واحسن زبادي اكتيفيا
والي ما ينزل وزنها تروح تعمل تحليل كامل وشامل
وتعمل تنظيف لجسمها وموجوده في النت وصفات كثيره لتنظيف البطن والكبد
وشكرا
انتبهو لصحتكم
هذا يناسب الي عندهم كسل في الغده
الي ما عندهم كسل في الغده
يزودون في الخضار البركلي الكرنب الفجل القرنبيط



ممكن الفطور بيض مسلوق للجميع الي عندهم كسل في الغد او ليس عندهم كسل
وتمر يخلونه في الضحى
وممكن تاخذون حبه تمو فقط ممكن تقسمون التمر طول اليوم حبه في الصبح وحبه في الظهر وحبه في المغرب او تاكلونه في المغرب او تحذفونه حسب راحتكم
السكر حق الرجيم معروف
وسلامتكم
تمنياتي للجميع بصحه وعافيه