اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

الاكثار من شرب الماء وترطيب الجسم باستمرار بالكريمات المناسبة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
دكتورة ريهام جزاك الله الف خير عما تقدمينه لنا من مساعدة
انا عندي كسل في الغدة الدرقية وفقر دم نسبة الدم حاليا9
وزني زايد احتاج لحمية مناسبة لي احاول انقص تقريبا15 كيلو
الله يعطيك العافية افيدني

وزني حاليا ٦٨وطولي ١٥٢
الف شكر

السﻻم عليكم
وزني 78 و طولي 163
هل ممكن تكتبي لي على نظام 1200 سعره وهل يناسبني
حاليا امشي ساعه الى 45 دقيقه عﻷقل 4 الى 5 مرات بﻷسبوع او اتمرن على اﻷوربت ترك الدراجه الثابته
نظامي كالتالي
فطوري 2 توست او نصف رغيف وسط مع شريحة جبن و شريحة مرتدﻻ او بيضه مسلوقه
او كوب كورن فلكس دايت مع حليب منزوع الدسم وقهوه
الغداء
ربع دجاجه ونصف كوب ارز ونادرا استبدله بنصف كوب معكرونه وكوب سلطه ونصف كوب خضروات مطبوخه
سناك
3 تمرات اوكاكاو قطعه صغيره في حدود 150 سعره
العشاء
2 توست وملعقة لبنه و خياره وشاي ونصف علبة زبدي منزوع الدسم احيانا
او 3قطع صغيره شابورة الحميه مع كوب حليب منزوع دسم
ﻻ اتناول سكر او قمح ابيض
الرز المستخدم بسمتي ﻵني سمعت انو اقل بالنشويات عن مثيله المصري او اﻷمريكي
استخدم سكر الحميه
ﻻ اشرب الغازيات و ﻻ اتناول الحلويات
اتجنب الدهون والملح الزائد
استخدم كوب القياس المعياري
اشرب شاي اخضر من كوب ل 2 بالنعناع يوميا
ما رأيك بنظامي وهل هو مناسب وشكرا