اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

صح أنا وزني اقل من الطبيعي .. الدكتورة قالتلي لما كنت رايـحة المستشفى وكان فيني حمى وقست وزني
بس كيف ازيد من وزني ؟؟؟

ابي آكلات او برنامج يزيد وزني ،، أنا حاليا أخذ فيتامينات ( حبوب وفوار )
الحبوب أخذها مرتين في اليوم بعد الاكل والفوار مرة
(الفيتامينات أعطتني إياها دكتورة ..)

وبالنسبة لتمارين تكبير الصدر ( المساج وحمل الاثقال ) :7_5_131:؟ أيش تنصحني اواظب عليها ولا ما أعملها هل هي بالفعل تكبر الصدر ؟؟؟؟


السموحة ~~ ادري اسألني كثيرة خخخخخ ! :heart:

وزنك المثالي هو 50 كجم


الفطار: بيضةمسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبزاسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم وخيار وبقدونس وجرجير



مابين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .



الغداء:

1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون +شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.

2: ملعقتانارز على البخار او مسلوق او ربع خبز +2 شريحة لانشون + 200 جماو طبق كبير ملوخية

3: 1/4فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2ملعقة ارز + طبقسلطة خضراء

4: 100جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن +طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز

5- 100جم كبدة مشوية +طبق كبير سلطة خضراء +2 ملعقة مكرونة + ملعقةواحد سلطة طحينة



بعدالغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)



ما بين الغداء والعشاء: تمرتين



العشاء:

مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

الفطار:

كوبلبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحةجبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار



مابين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى



الغداء:

قطعةلحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارزبالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوبالماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.



بعدالغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى



مابين الغداء والعشاء:

100 جم قطعة جاتوه او كيك +شاي باللبن اوعصير محلى

او 150جم اي طبق متوسطمهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارزبالبن بالمكسرات.



العشاء:

150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل

اوبطاطس مقلية معه 1/2رغيف ساندويتشجبن + تبولة او سلطة حمص

3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة +1/2 خبز اسمر


بالنسبة لرياضة تكبير الصدر يجب استشارة مدربة رياضية لتفيدك اكثرر مني

up

رب يوفقك دنيا واخره دكتورة وفي ميزان حسناتك ان شاء الله
بديت امشي على نظامك ولو في اختلاف شوي احيانا
صرت اشرب حليب بالتمر اخلط 7 تمرات مع ملعقتين كبيره حليب باودر تقريبا 200 مل واشربهم الفجر على الريق
بين الوجبات اشرب حبةموز وحبة كمثرى مضاف لهم حليب باودرملعقتين وبدرة بالشكولاتهملعقه من الصيدليه اسمه المزيد المركز اشربه 3 مرات
تتوقعين ازيد اكثر من كيلوا بالشهر وكم سعره حرارية بكل من العصائر


وياريت لو يتثبت الموضوع