مين معانا.. قروبنا الثالث لتمارين shred in 30 & ripped in 30 لنحت الجسم :)
متابعة النقاش، صفحة 3
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
2,005- ينقل للقسم المناسب ...
- ألف مبروك للتجمع الجديد
جزاك خير أختي زين على فتح الملف و ان شاء الله نقدر و نكمل
ان شاء الله راح اعمل الرياضة الآن - يبارك بعمركم حبيبات قلبي...
غيمة تنومية ويلكم باك يا عسل وان شاء الله هالمرة تواصلي وتستمري بالتمرين
ام عصفورتين احيانا النزول يكون بعد ما تخلصي المستوى بيومين.. واحيانا لما توصلي اليوم الثامن هيك انا لاحظت وبالنسبة للأرداف غريبة انو ما نزلت كثير عندك لإنو معظم البنات نزلو من هالمنطقة كثير afafzo ألف مبروك للتجمع الجديد جزاك خير أختي زين على فتح الملف و ان شاء الله نقدر و نكمل ان شاء الله راح اعمل الرياضة الآن
طبعا بالنسبة للنظام الغذائي... انا يا بنات جربت هالنظام والحمد لله كانت النتيجة جدا ممتازة مع التمارين.. وانا متأكدة اي وحدة حتجربو حتلاقي احلى نتيجة.. مع العلم اني وزني تقريبا مثالي والقياسات خلص مثالية كمان ومع هيك كثير فادني... طبعا حتسألو نفسكم ما دامك بالمثالي ليش مستمرة؟؟؟ انا بحكيلكم... لإنو الرياضة ما عدت اقدر استغني عنها ابدا ونظامي هو من غير حرمان وبهيك اقدر اضل انقص بجسمي واحافظ عليه بنفس الوقت.... وبرضو عشان حابة كلكم تستفيدو وتوصلو للنتيجة اللي وصلتلها واستفيد من تشجيعكم .... وبالنهاية اكيد عشان صحتي برضو..
النظام طبعا من اختراعي...ههههه .. وجمعت فيه كم فكرة من تجاربي...
الفطور: هو لكل الايام ما عدا يوم الخميس يكون فري
تختاري من كل مجموعة اختيار واحد:
النشويات:
قطعتين توست اسمر(نخالة) او رغيف خبز الصحي او رغيف صغير خبز نخالة او نص كوب كورن فليكس
البروتينات:
بيضتين مسلوقات او مقلي او قطعة جبنة او ملعقة فول او حمص او ملعقة صغيرة فول سوداني...وافضل خيار هو البيض
كوب حليب او لبن خالي او قليل الدسم
الفواكة والخضار:
الخضار قد ما بدك... والفواكة حبة فاكهة او نص كوب عصير او 3 تمرات
يوم الخميس اللي هو يوم القياس:
الفطور يكون فري
الغدا من الريجيم
العشا فري
طبعا تقدري بهاليوم تبدلي بين الوجبات ..بس هاليوم... وتختاري وحدة من الوجبات يكون فيها مقالي وقطعة حلو....
الجمعة:
الفطور: فطور الريجيم
الغداء: فري بس من غير مقالي
العشاء : حذف الوجبة
ايام السبت والاحد والاثنين والثلاثاء نفس الشي:
الفطور: فطور الريجيم
الغداء: وجبة معتدلة:
البروتينات والخضار قد ما بدك...
النشويات:
تختاري:
قطعة معكرونة بحجم الكف او كمية كوب رز( الكمية بتعادل علبة لبن اللي بريال) او رغيفين خبز صحي او رغيف ونص خبز نخالة او قطعتين توست
العشاء: محذوف
يوم الاربعاء:
هو يوم الريجيم القاسي.. يعني تختاري اي ريجيم قاسي وطبقيه هاليوم بس.. مثلا ريجيم البرتقال والزبادي او الصنف الواحد او السوائل او البروتينات.... اي ريجيم قاسي...
مسموح فقط بين الوجبات... كل انواع الخضار( والتركيز على الكرفس والفليفلة والملفوف والخيار) وحبة فاكهة غير اللي بالفطور.... وكوب حليب او لبن قليل الدسم غير اللي بالفطور
شرب الماء مهم مهم مهم لكن ممنوع خلال الوجبة او بعدها مباشرة...
وجبة الغداء ما تكون بعد ال5 مساءا وممنوع تنامي بعد الوجبات الا اذا مرق اكثر من 3 ساعات
التمارين تكون قبل الوجبة بساعة او بعدها بساعة... الا شرب القهوة كثير مفيد قبل التمرين مباشرة لإنو بزيد من معدل الحرق
انا متأكدة بنات لو مشيتو على هالنظام حتشوفو تغييرات مذهلة بجسمكم وبنفس الوقت مافي حرمان.. تنظيم وتخفيف ومتكامل.... ويناسب مجهود التمرين- المقاسات لما بديت
الذراع 34 سم
الخصر 86 سم
الذراع 34 سم
الخصر 86 سم
الفخذ 63 سم
الصدر 96 سم
الأرداف بعد 8 مرات 104 سم
اليوم الثامن
المستوى الأول
Day 8
Level 1
Done
الحمد لله رب العالمين
بديت يوم 01-05-1434 هـ
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.