شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

2,005

  1. @zainjordan

    صاحبة الموضوع
    zain^jordan
    طبعا بالنسبة للنظام الغذائي... انا يا بنات جربت هالنظام والحمد لله كانت النتيجة جدا ممتازة مع التمارين.. وانا متأكدة اي وحدة حتجربو حتلاقي احلى نتيجة.. مع العلم اني وزني تقريبا مثالي والقياسات خلص مثالية كمان ومع هيك كثير فادني... طبعا حت…
    week 1

    day 1

    الحمد لله عملت اليوم الاول من ripped in 30 كنت مفكريتو صعب بس الحمد لله لقيتو قريب ل shred النطنطة فيه اقل بس التركيز على التمرينات اكبر... متنوع بالتمارين والمدة اطول... يعني الحمد لله لقيتو حلو

    يلا بنات الفترة الجاي بدنا انجازات حلوة بأجسامنا... حتكون المدة التقريبية لهالقروب 5 اسابيع.. حاولو تبذلو فيها كل جهدكم بتنظيم اكلكم ومواصلتكم بالتمرين...

    نصيحة لا تاخدو اكثر من يوم راحة بالاسبوع.. هالشي ببطيء من النتيجة ويتعبك اكثر بالتمرين... وبرضو نظمو اكلكم او اعملو النظام اللي اقترحتو الكم.... من غير تنظيم حتكون النتيجة مش كثير حلوة...

    بدنا نشاط وهمة عالية وتحدي وتفاعل بنات... كل شي تعالو احكو فيه... فضفضو واعتبرو يومياتكم نوع من الالتزام....

    وبالتوفيق يا رب

  2. @zainjordan

    صاحبة الموضوع
    zain^jordan
    week 1 day 1 الحمد لله عملت اليوم الاول من ripped in 30 كنت مفكريتو صعب بس الحمد لله لقيتو قريب ل shred النطنطة فيه اقل بس التركيز على التمرينات اكبر... متنوع بالتمارين والمدة اطول... يعني الحمد لله لقيتو حلو يلا بنات الفترة الجاي بدنا …
    طبعا هالطريقة حلوة تحسبو فيها قياساتكم المثالية وهي كالتالي:


    محيط الصدر = نصف الطوووول + 3 سم

    محيط الأرداااف = نصف الطووول + 6 سم

    محيط الخصر = نصف الطووول - 15 سم

    محيط الذراااع = الطووول مقسوم على 6

    انا لما حسبت قياساتي الحمد لله كلها طلعت بالمثالي ما عدا الصدر... لازم اقل ب 5 سم..

    خبروني كيف انتو؟؟؟؟

  3. @am_trooky_4

    @ Angel @
    مبرووووووووك التجمع الجديد بس توقعت تفتحينه في قسم رشاقة ولياقة زين حبيبتي قلتي راح تحطين نظام غذائي..بالانتظار ^___^
    مبروك التجمع الجديد
    انا خلصت اليوم الخامس من الليفل الثاني (الاعاده)

    راح اكمل هالشهر مع التمارين
    وافكر الشهر اللي بعده يكون تمارين جيليان الخاصه بالبطن

    الله يعطي الجميع القوه ويوصلون للي يتمنون

  4. @am_rzan_5

    zain^jordan
    طبعا هالطريقة حلوة تحسبو فيها قياساتكم المثالية وهي كالتالي: محيط الصدر = نصف الطوووول + 3 سم محيط الأرداااف = نصف الطووول + 6 سم محيط الخصر = نصف الطووول - 15 سم محيط الذراااع = الطووول مقسوم على 6 انا لما حسبت قياساتي الحمد لله…
    على البركة التجمع
    والله يجعله فاتحة خير
    زين انا حسبت قياساتي وكان بيغمى على حسيت اني ماسويت شئ
    أو اني مافهمت عليك
    المفروض تكون قياساتي
    الصدر=82
    الخصر=64
    الارداف =85
    الزنود=26
    وأنا ولا واحد من هاذي القياسات وصلت له ممكن الصدر والزود شوي قريبة
    ابغى اسال انتوا من وين تقيسون الخصر والارداف من اي منطقةعلشان أتاكد؟
    طبعا طولي 158 ووزني 57.5
    طبعا أنا اكتب من الجوال علشان كذا ما أقدر احط لون الكتابه

  5. @dbdobh_mkorh

    مساء الخيرررر:icon35:
    مبروك التجمع الجديد :love:
    اليوم ماعملت التمارين مرره زعلانه :icon36:ماحصلت مكان بس ابحاول وقت الصلاه اسويها بمجلس الرجال لانه هو الكان الوحيد الفاضي هالوقت ( ايام العطلات البيت يصير مزحووم) لازم لازم لازم اسوي تمارين اليوم مايصير اجلها ابدا تخرب نفسيتي كمان:44:

    اليوم بالعاده اصوم الخميس بس عشان الدوره فماصمت اليوم
    بنات تخيلو صحيت الصبح اليوم ماحصلت شي افدر اكله البيض خلص امس ونسيت اشتري واللبنه والجبنه البيضاء كمان مافي ولازبادي(مع ان الزبادي دائما بالثلاجه ماتفضى الثلاجه منه) ولا خبز توست بر ولا شي...:boom:
    فاضطريت افطر شوي قشطه مع ملعقه صغيره عسل ورغيف خبز ابيض مع اني تعودت على البر ماصرت احب الابيض بس ماحصلت غيره..
    وعشاني حسيت اني اكلت شي دهني شربت الساعه 10 ونص شاي اخضر وزنجبيل ..
    والغداء تغديت الساعه 2 وربع كوسه وباميه مسلوقه وعلبه زبادي (من يوم صحيوا اخواني ارسلت زبادي وبيض :tongue:)
    كنت ابمشي على السير الصبح بس السير امس طلعته بالحوش ونسيته فامس جا مطر الحمدلله (يوم قمت الصبح ولا غرقان بالماي ماينفع امشي عليه ) :icon32:

    ابحلول قدر الامكان اعمل التمارين اليوم

    بخصوص المقاسات
    محيط الصدر = 79.5 + 3 سم = 82.5

    محيط الأرداااف = نصف الطووول + 6 سم = 85.5

    محيط الخصر = نصف الطووول - 15 سم =64.5

    محيط الذراااع = الطووول مقسوم على 6 =26.5

    اما قياساتي الان فهي
    الصدر 91.98
    الارداف 100
    الخصر 70
    الذراعين 35.5

    حلو نظام غذاك زيون ابحااااول اطبقه

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.