اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

سلام عليكم
لوسمحتي ممكن نظام غذائي
وزني ٦١
طولي١٦٥ عمري ١٨ ادري وزني مثالي بس انا عضامتي جبرا لازم انحف
ابي انحف بالاسبوع ٢كيلووو تكفين

الله يوفقك ممكن تنوعين لي بالاكل لان مو كل شي يعجبني بالاكل
واحب الفواكه
وممكن تقولين لي كم سعره يحتويه نضامي اللي بتعطيني اياه
انا يقولون يناسبني ٩٥٠ سعره عشان انحف
عندي دهون بمنطقت الخصرالحزام

وزنك المثالي هو 50 كجم
وقت الجوع تاكلي الخضروات والفواكه الطازجة
امشي يوميا لمدة نصف ساعة

الفطار:

قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة +شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس +1/4 خبز اسمر او 2 توستاسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصةللدايت) .



ما بين الفطار والغداء :ثمرة فاكهه



الغداء:

1/4 دجاجةمنزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجمالكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشويةاو سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقةارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله)+ صحن شوربة كبير بدون أي دسم .



العشاء:

طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال-كمثرى- اناناس-كيوي) +كوب لبن خالي الدسم

وزنك المثالي هو 68 كجم


الفطار:

قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة +شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس +1/4 خبز اسمر او 2 توستاسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصةللدايت) .



ما بين الفطار والغداء :ثمرة فاكهه



الغداء:

1/4 دجاجةمنزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجمالكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشويةاو سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقةارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله)+ صحن شوربة كبير بدون أي دسم .



العشاء:

طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال-كمثرى- اناناس-كيوي) +كوب لبن خالي الدسم

حبيبتي وزنك مثالي لا تقللي وزنك اكثر من هكذا حتى لا يتاثر شعرك وبشرتك

دكتوره ريهام انا اروح عند الدكتور الجزآر , وصرفلي حبوب زينكال ومحتاره اخذها ولالا ؟
تكفين ساعدينييي