مين معانا.. قروبنا الثالث لتمارين shred in 30 & ripped in 30 لنحت الجسم :)

سلام

صحيت الفجر مالي نفس افطر شربت كوفي بس

وجلست للساعه 7 وسويت تمارين

طبعا دوبي اول يوم

احس رقبتي مشدوده شووي من ورا

صبآح الخير

امس اول تمرين لي صحيت عظآمي مكسسره هههه

بس عندي سؤال الحين لمن اسوي الرياضه ينشف حلقي واتعب بسرعه وش السوآه*.*

ههههههههه فكرتيني بحالي اول يوم ياويلي ياويلي من
بس بعد ثالث يوم تمام التمام ما شاء الله





بالنسبة لحلقك ناشف اشربي ماء قبل ما تبدأي و خلي قدامك قرورة صغيرة ماء بعد كل 5 د اشربي شوي و بعد التمارين اشربي كمان

انا كدا افعل و التعب أكبد فيه تعب انا عندي كثر من 17 يوم و لسا اتعب عند التمارين و لا يهمك

راح يروح بعد ما تكملي التمرين مباشرة





شوفي أختي اكتبي في قوقل ripped in 30 4Shared راح تلاقي كل اللفلز ان شاء الله

ما شاء الله عليك الله بقدرك


بسم الله ما شاء الله و لا حول و لا قوة إلا بالله

الله يحفضك و بقدرك صموتة

على فكرة راح تحرقي كالوري أكثر بعد 20 د من التمارين يعني تكوني زدني في نسبة الحرق

بس انتبهي لحالك ممكن تتعبي كدا

ما شاء الله تبارك الله عساك عالقوة وأصلي حبيبتي بس لا تتعبي حالك كثير



صموتة بسالك انت إعادة للشراد أو اول مرة

لأني زيك في اليوم الخامس اللفل الثاني
و تمارين 6 pack كيف كانت معك سهلة و لا يعتقد هي طويلة صح أكثر من 40 د

انا خلصت اليوم السادس من الليفل ون طبعا ما يحتاج مدح للتمارين خلاص صار معروف انا مبسوطة من نزول وزني نزلت ٤كيلو بهالتمارين ومستمرة عليهااا بإذن الله