مين معانا.. قروبنا الثالث لتمارين shred in 30 & ripped in 30 لنحت الجسم :)

ايش هالتمارين وهي تشد الجسم

.
اللي حملت في القروب الثاني مجنونا بهواك
البريد هو التوست
بالنسبه للسعرات ببحث بقوقل واجيبه لك

السعرات في الخبز
خبز رقاق 100 غرام 17س
خبز لبناني ربع رغيف 70س
خبز تنور  34غرام  79س
خبز أسمر 50غرام 130 س
خبز مع زعتر 75 غرام 208 س
صمون واحده 75 غرام 209س
كوب كورن فليكس 25 غرام 95س
خبز فرنسي ربع واحدة 115 غرام 333س
بسكويت عادي 4قطع 55غرام  178 س
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة نصف كوب 131 س
توست أسمر شريحه واحدة 61 س
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 س
سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماط نصف كوب 110 س
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 س


خبز الرقاق هو القرصان يابنات

صبااااايا كيفكم
حبيت اسالك عن حالتي انا كنت اعمل تمارين للبطن وجاني شد عضلي بعضلة الورك الداخليه
ولي شهرين واكتر مااقدر البس الكلوت او الشراريب لازم بشويه لانو الم بعظمه الداخليه بمجرد احرك رجولي علي الناحيه الداخليه
للفخذ ..
اليوم عند موعد عند الدكتور بس خايفه يقول ابغى اشوف الموضع وطبعا المنطقه مرا حساسه بجنب
ال.......؟ فهمتو اعمل ايه في دكتوره متخصصه بالعظام واصابات الملاعب لانو شد عضلي بس طول مرا
ارجوكم رد عليا

ايوه هي تشد وترسم الجسم لكن السمينه ضروري تتبع رياضه حرق الدهون كالمشي السريع بالاضافه لهذا التمارين