مين معانا.. قروبنا الثالث لتمارين shred in 30 & ripped in 30 لنحت الجسم :)

السلام عليكم ممكن صبايا سؤال وين زين الاردن ما بتدخل على الجروب يوميا ؟كنت كتبتلها اسئله وبنتظر انها تجاوبني

ممكن بنات انتو تعملون تمارين ripped ومعها ال 6packs? سوا ؟والي ما مسوي رياضه من قبل يصير يبدا مباشره بال تمارين مثل ما هي على اليوتيوب بدون احماء ؟

السلام عليكم


انا من بره الجروب وكنت بدور على تمارين للياقه فلقيت الموضوع , يعطيكم العافيه للجروب كامل وleader ممكن سؤال انا وزني 76 وبتبع حميه السعرات من عشر ايام عندي خشونه بالرقبه والظهر ممكن اسوي التمارين shred30 من المستوى الاول اذا بدي اسوي معكم مثلا .
انا حابه افهم شو تنصحيني انا لازم انزل وزني لعده اسباب صحيه علما انه نسبة فيتامين dعندي حيل نازل وقاعده ااخذ ابر عليه حاليا تنصحيني اسوي تمارين بالمستويات الثلاث ؟ما ياثر قوة التمرين علما ااني ما مسويه من قبل تمارين ورياضه وعندي ترهل خاصه بمنطقه البطن, فقط المشيء السريع بالحديقه.

الشيء الاهم انو انسب وقت عندي للتدريب قبل النوم تقريبا 12 او 11 بليل بين ما بناموا اولادي ااذا حابه عرواق بصير لو لازم قبل ؟ علما اني موظفه يعني وقتي صعب, ااسفه طولت بس حابه تفيديني مشكورة وماجورة


يعطيكم العافيه

السلام عليكم

داخلة اسلم عليكم واخذ منكم حماس وتشجيع

عزيزتي hbsk

وانا كمان مثلك ما عندي وقت الا في اخر الليل لما عيالي يناموا واخلص شغل البيت

في رأيي انه نسوي التمارين احسن من لا شيء مهما كان الوقت، مع انه اول الصبح قبل الافطار يمدحون فيه لتخفيف الوزن

بالنسبة لمشاكل الرقبة والظهر انصحك انك تسألين دكتورتك اذا امكن

وما فيها مشكلة لو جربتي التمارين يمكن تناسبك بس لو سببت لك اي الم زايد غير طبيعي لازم ما تستمرين بنفس الوضعية او التمرين

انا ببدأ ان شاء الله بتمارين الشريد لجوليان، حسيتها خفيفة والاحماء فيها مناسب لشخص مثلي ما مارس الرياضة من زمااان

كل هذا اجتهاد مني ان شاء الله الخبيرات يفيدوك

ما عندي فكرة عن تمارين السكسباك ان شاء الله البنات يفيدوك

بس ان شاء الله تكون بنتك احسن الحين :)

ويا رب كلنا نفرح بالرشاقة وفقدان الوزن

وبالفعل هدفي الحين حددته ببنطلون جينز صغر عني كنت البسه قبل ما احمل
:)

يومياتي هي اني ما زلت "أسوف"

لسة ما بدأت بالتمارين

ان شاء الله الليلة

زوجي كان له مسافر اكثر من ثلاثة اشهر

وبيرجع يسافر ثلاثة اشهر ثانية نهاية الاسبوع

فما احصل لا وقت ولا مكان عشان التمارين

وبصراحة استحي اني اسويها قدامه :07: