مين معانا.. قروبنا الثالث لتمارين shred in 30 & ripped in 30 لنحت الجسم :)

حتى أنا قبل ما أسوي التمارين قريت الانتقادات وفعلاً أغلبهم يشتكون من ألم الركبة والظهر
بس أظن هم من قبل عندهم هالمشاكل
أنا قلت راح أجازف وأسوي التمارين والحمدلله لا ألم ولا شي



حتى أنا صدري كبير ولحد ألحين مثل ما هو يعني صغر بنسبة بسيييطة جداً
بس حسب المقاسات المثالية لازم صدري 85 وأنا 90 ما أظن إني راح أوصل للـ85
الصدر صعب نتحكم فيه لأنه مب عضلات كله دهون

السلام عليكم كيفكم مع الرياضة
صراحة تنشط بشكل رهييب كان من مدة عندي خمول والان صايرة نشطة لكن هههههههههههاي من الالام لكن صراحة فرحت من الالام هههه مجنونة لاني لاحظت الالم في المنطقة السفلى والبطن يعني هادي الاماكن هي اللي عملت واجهدت اثناء الرياضة الرداف والفخد والبطن وشوي الاكتاف مشكورين على ردودكم وربي يمنحفنا من غير شر


حابة اسال كيف تعرفو مقاساتكم المثالية

سلاااام ياقماميير

اول شي بكتب مقاساتي

نزلت من اليطن 1 سم ونص

ومن الارداف 1


بالنسبه للدايت وقفته او بالاصح خربته ونفسي ارجعله

والشي التاني ماعملت لفل 3 وقفت عنده

بس متستمره بالسكسباك الحمد لله

ملاحظاتي

تمرين السكسباك بيشتغل عالبطن ودا الي انا ابغاه يعني من الصدر مانزلت ولا حاجه بعد ماوقفت الشرد بس البطن اتشدو حييل الحمد لله

وامس رحت عزومه والله الكل استغرب من التغييرات بجسمي <<< فجاءه ماما نادتني وقالتلي اقري على نفسك واشوفك تقومي من مكانك :biggrinlo فعلا خفت من التعليقات والنظرات بس بداخلي كنت مبسوووطه جداا الحمد لله

وكمان حاجه ملابسي بالدولاااب والله ولا قطعه تجييني وبلبس ملابس اختي الي بتاني ثانوي :14:


وبكدا خلصت الاسبوع التاني من السكسباك وان شالله بستمر عليه لحد ماشد البطن بس ادعولي يابنات ارجع للدايت ابغا انزل بس 5 كيلو كمان :humm:



موفقين يارب وفالكم الرشاقه

^_^