مين معانا.. قروبنا الثالث لتمارين shred in 30 & ripped in 30 لنحت الجسم :)

بنات خلاص بنفجر مب اقدره أمارسها تم إريني وقتي كله ملخبط وبيتي ما يفضى

أخاف يخرب كل اللي سويته بسبب ضروفي مضغوطة أحس اني خلاص بنفجر

اذكروني لا تحملين نفسك فوق طاقتها متى مالقيتي وقت اعمليها بالصباح او الليل
الله يكون بعونك هونيها ياعسل

صباح الخير علي احلا قروب واحلا رشيقات
انا مس مشغوله كثير ولا قدرة ادخل واسجل يومياتي او قيساتي .
امس كان يومي الخامس من الاسبوع الرابع الربيد باقي لي اليوم وبكره ان شاء الله واخلصه.
وكان يومي الثاني من الاسبوع الثاني سكسباك.
اليوم لسه ما عملت ولا تمرين المساؤ ان شاء الله

قيساتي الصدر 93سم نقصت2سم
البطن 83سم نقصت كمان 2سم
الارداف 93سم نقصت2سم
الفخذ53سم نقصت 1سم
بنات حابه وحده تحسب لي القيسات المثاليه بالنسبه لي والوزن المثالي وكمان حابه اعرف شكل جسمي لاني مفكره اتبع الحميه اللي تتبع شكل الجسم بعدين تحدد اضا الجسم كظري او تناسلي او حرقي ولو عندكم خبره في هل الرجيم خبروني واكون شاكره يا حلوات.
اها نسيت بالنسبه للوزن ما نزلت وكثير زعلانه كا نفسي انزل ولو كيلو وصلت ل64 ووقف عندها مع اني ما بخبص في الاكل وملتزمه بالتمارين المهم ان شاء الله يتحرك مع الشريد.