مين معانا.. قروبنا الثالث لتمارين shred in 30 & ripped in 30 لنحت الجسم :)

السلام عليكم
انا خلصت اول شهر من تمارين شريد وحبيت النتيجة
ان شالله بكرة ببدا في السكس باك عشان الكرش
اللي يعانن من الم الركبة حطن كيس ثلج على الركبة لمدة ١٥ دقيقة بعد التمرين يوميا او مرتين في اليوم وبيختفي الألم

ايوه ياقلبي

وعليكمم السلآم
اهلا بنآت كيفكم ؟

اليوم صحيت من النوم وانا حاسه بآلآم في سيقاني من الخلف وفخوذي عند الحركة
وعند صعود الدرج ، صرت استخدم المصعد بدوآمي ~_~

هل هذآ طبيعي ؟ وعآدي استمر واسوي اليوم الثالث رغم الالم ولا ارتآح يوم واسوي بكرآ
شرآيكم افيدوني عشآن اعرف ايش اسوي ، اليوم ثالث يوم لي !

×_×

همتي لامتي
انا ياقلبي اول مابديت بالتمرين جاني شد قوي بالفخوذ بس ماوقفت استمريت بالتمرين والحمدلله رابع يوم ماعاد حسيت بشي
استمري افضل حتى لو تعملي الحركات ببطء المهم لاتوقفي