اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 2,535
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13,658ميادة2004 دكتورة الله يجزاك الخير لكن انا ما ابي نظام غذائي انا اصلا اكلي مو كثير وما اتعشي واخففف وااااااااااا لكن ما ينقص وزني لييييش
لانك لا تلتزمي بنظام غذائي وتظنين ان نظامك الذي انت عليه جيد وقليلخواطر فتاة11 ليش يادكتورة مارديتي علي دايم حظي كذا
اين استفساركخواطر فتاة11 طولي 145ووزني 43وعمري 20ا متزوجة بي ازيد وزني وزني طبيعة اني بسرعة اخسر الوزن وبصعوبة اكسب الوزن وزني صعب يزيد ابي وزني يصير 50
وزنك المثالي هو 48 كجم
الفطار:
كوبلبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعةجبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
مابين الفطار والغداء:فاكهه باي كميةاو عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعةلحم بانيه او 1/4دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) اوسمك مقلي + قطعةمكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبقخضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبقسلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعدالغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
مابين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبيةبالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبنبالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبقسلطة + كوبحلبة باللبن ومحلى بالعسل
اوبطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولةاو سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
- دكتوره انا عمري ٢٦
وطولي ١٥٩
ووزني ٨٥
علما باني مرضع وانا الان في فترة نفاس وعديت العشرين يوم وحابه ابدء رجيم ياليت تساعديني
واي افضل رياضه تنصحيني فيها؟؟
واذا مايناسب الوقت اسوي الرجيم متى تقترحين افضل وقت ؟
وجزاك الله خير - يادكتوره هذي اعادة للرساله كما طلبتي
السلام عليكم دكتوره انا وزني 65 وطولي 162 وانا عندي امتلاء في الفخوذ والجنوب انا قاعده اعمل نظام السعرات الحراريه وقاعده احاول انه ما يزيد اكلي عن 1000 وحده وهذا نظامي
الفطور
حبة صامولي بر + ملعقة جبنه قريش او بيضة + حبة خيار + قهوة بملعقه سكر صغيره
الغداء
سلطه بدون جزر + رغيف خبز صغير قطره 15 سم + ملعقتين تونه أو نصف صدر دجاج او ملعقتين كبيرة رز بدون زيت
في العصر
قهوة بدون سكر + 3 حبات تمر
العشاء
حبة صامولي بدون لب + ملعقة جبن قريش + قهوة بملعقة سكر صغيره
سؤالي هو كم سعرة حرارية في النظام الذي اتبعة ؟
وكم ينقص في الاسبوع ؟
لي اسبوعين على هذا النظام وما الاحظ فرق لماذا ؟
مع العلم اني لا امارس رياضة معينه ولكني كثيرة الحركه في البيت وايضا انا اعمل معلمه واطلع الدرج في المدرسه تقريبا خمس مرات
ارجو ان تفيديني وجزاكي الله الف خير
هدفي انزل 7 كيلو
وكمان انا ناوية احمل هذا الشهر ان شاء الله
فهل اذا صار حمل اقدر استمر على هذا النظام ؟
شكرا لك يادكتوره والرجاء الرد علي في اقرب فرصة
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.