شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

2,005

  1. @amaleb

    الحمدلله خلصت
    level1 day 3
    البوم بعد ماقمت من النوم العصر ماحسيت
    بالالم في يدي ورجلي زي امس حتى بالصلاة

    يعني بدأ جسمي يتاقلم بسرعة ماشاء الله

  2. السلام عليكم ورحمة الله
    بنات انا صار شهرين تقريبا اعمل التمارين كم يوم وابطل لكن باذن الله السبت بلشت واليوم هو ثالث يوم عندي مع التمارين     shred 30 day المهم انا بعد الولادة وزني زاد السبت كان 93 وبعدلي 7ايام حتى اوزن واخذ القياسات باذن الله واكمل التمارين ان شاء الله اكدر اكمل باذن الله
    انا عملت نظام خاص الي طبعا انا ادرى وحدى بنفسي واصبحت اكثر اطلاع بعد دراساااااااااااات كثيرة على الرجيمات والانظمة الغذائية
    انا اتمنى انو اجد الحماس هنا والتشجيع
    انا جسمي درقي
    اتمنا ان نكتب يومياتنا كل يوم عن الاكل الي ناكلة ومعلومات اخرى

    بنات من البنت المسؤلة هنا؟

  3. ماء دافى على الريق
    بعد ثلث ساعة تقريبا
    ابدء بالفطور

    الفطور توست محمص 1.كوب حليب قليل الدسم .بيضة مسلوقة مايوالم جسمي الدرقي

    ماء دافىء



    الصبح تمارين
    shred 30 day

    ماء دافى قبل الغداء
    بثلث ساعة
    الغداء صدر دجاج عملته على شكل فيليه وحشيته كوسة وبطاطا مسلوقات الاثنين ونصف حبه بندورة صغيرة وملعقه رز لفيت الدجاج وخليته على النار مع زيت نصف ملعقة تقريبا +2جزر+خيارة واحدة
    +نصف خيارة مخلل
    ماء دافىء



    العصر بعد ماانام ايضا ماء دافى ء ممكن 2كوب

    العشاء 2بيضة مسلوقة كوب شاي مر بدون سكر 2توسته محمصة ملعقتين روب 8% الدسم

    بالليل تمارين مختلفة ياريت بنات احد منكم ينصحني اي تمارين بالليل اسويهم مساعدة
    انا حاطة في بالي باذن الله كل 10 ايام على الاقل انزل 1ونص او2 كيلو الله المستعان



    نسيت قبل ما انام 2فص ثوم مع روب لمدة معينة مااستمر عليهم على طول لان للاسف رائحة الثوم غير مقبولة اولا وثانيا سمعت ان الثوم اكبر حارق للدهون اكبررررررررررررر حارق
    خلص كلت اتحمل كم يوم
    وماء دافىء

  4. @snobl

    تم بحمد الله day8 من تمارين شريد المستوى التالت...
    وعملت بعدها 16 دقيقه من السكسباك وتمارين المؤخره والتصفيق
    افطرت توست اسمر مع جبنه
    واكلت نص قطعة دونات
    وبعد شوي حاكل زبادي

  5. @bnt_brbryz

    مسا الجوري

    مسا الجوري
    ف 2 سلايس اسمر + كيري + شرايح طماط وخيار + عصير برتقال كي دي دي
    غ مرق لحم وخضار + 1 توست
    س هوت جوكلت سكيمد ميلك
    ع خيار باللبن مع شوي ذره

    + كوب جاي اخضر

    للاسف ما سويت تمارين اليوم =(
    من الصبح لي العصر في الجامعه وبعدها اشتغلت على بروجكت لي 10 فليل وحدي تعبانه
    نعوض بكره ان شاء الله

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.