مين معانا.. قروبنا الثالث لتمارين shred in 30 & ripped in 30 لنحت الجسم :)

مساء الخير لأحلى قروب
الحمدلله اليوم lavel 1
Day 7
الإعادة
وسويت السكس باك اليوم السابع الأسبوع الأول
أنا اكره المستوى الثاني واحب المستوى الثالث
حتى أنا صغر صدري مره وترهل
بنات السكس باك كم أسبوع وكم اقعد في الأسبوع الواحد

السلام عليكم بنات
انا اسوي تماريين جيليان،، عندي موضووع للنقاش واتمنى يكون فيه تفاعل عشان فيه فائدة كبيرة للكل
شفت فيديو للمدرب مايك تشانغ يقول فيه الرياضة المفروض ما بين ٢٠-٣٠ دقيقة في اليوم ولا تزيد،، لان الزيادة تهدم العضلات ما تبنيها..
تحسن الكلام هذا صحيح او لا؟؟؟؟
وشكرا على هالموضوع الحلو اللي شجعنا نحسن لياقتنا ونضعف بطريقة صح

اهههههههههه كتبت رد وطار الله يصبرني
المهم ام رنونة وamal مشكورين الله يجازيكم وعمرة مقبولة امال
رجعت اليوم اول يوم شريد لفل 1 كنت مترددة اسوي ريبد او شريد لكن مالقيت تمارين الريبد اولا وثانيا الكل نصح بالشريد لانو ينقص اكثر شيء في المقاسات لانو اصلا جسمي مشدودمش مترهل محتااجة انقص لاني بعيدة عن المثالي كثير والان وزني ثبت فعلا لما نقربوا للوزن الثالي يصير بطىء في النزول
اشريد
لفل1
اليوم الاول
اعادة
فرحانة لغل 1 ممتع اكره لفل 2 صعب كانه ساعة مايمر بسرعة

صبآح الخير ..

Illusion اممم انا قريت كتاب معرب أسمه كيف تقضي على الشحوم خلال 27 يوم
يذكر فيه ان وقت الرياضة المثالي 30 دقيقة وإن كان رياضتك اطول من 30 دقيقة
يفضل اخذ بريك لا يزيد عن نصف ساعة وتكملة باقي الرياضة ويفضل تكون ما بين 20 الى 30 د
اتمنى يفيدك كلامي ..

ام ليليا

ههههه انا كمان اكررررررررررررره لفل 2 كلو كوم ولما تسوي تنزلي بركبك مع دمبلز
انا بعد 3 ايام بس اخلص لفل 3 ناوية اسوي شريد مع ربيد مع بعض شفت كم فديو للأجنبيات
يسوونه سوا وفرق النتايج بشهر واحد فضيع

المهم ابشركم نقصت غرآمين اليوم >فرحانة ترقص