اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 2,563
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13,658منى احمد دبور دكتوره ريهام السلام عليكم ورحمه الله وبركاته انا وزنى 130 كيلو وطولى 180 سم وعمرى 32 سنه وعندى طفلين من فضلك عايزه رجيم صحى لرمضان يحتوى على 1200 سعر حرارى ولكى جزيل الشكر وفائق الاحترام[/ انا مش برضع
اليك هذا النظام
الافطار:
3تمرات
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقةصغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئمضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد+ 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة
ما بين :
ثمرتين فاكهه + كوب حليب او لبن
العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + ملعقتان عسل نحل او ملعقتان مربى+ ثمرة بطاطس مسلوقة او مشوية + 1/2 خبز + خضروات طازجة + كوب عصير طازج
او:
الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )+ كوب عصيرطازج
- دكتوره تنصحيني بستخدام حبوب خميره او حليب انشور اوغيره لزياده الوزن علما اني ارضع طبيعي ونقص وزني بعده
- السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
دكتورة انا
عمري :: 17
ووزني :: 82.8
وطولي ::163
ومو متزوجة
ما العب ريااضة ابدا دايما جالسة عالسرير عجهازي
ووزني الحمد لله بينزل بسرعة لو عملت ريجيم بس مشكلتي ما اثبت يعني كل سنة بنحف 7 كيلو وبرجعهم وانا بدي يصير وزني 55 في سنة اقدر ؟؟ اتمنى تعطيني نظام غذائي صحي لانو شعري بيتسااقط كثير انا باخد حبوب اوميغا 3 من شهرين او تلات اشهر تقريبا وما استفدت منها الا لاظافري اما شعري مازال بيتساقط
اسفة اذا طولت عليكي بانتظار ردكـ
^_^ - السلام عليكم دكتوره انا وزني 72 وطوولي 157 ولازم انزل وزني
ممكن تعطيني نظام غذائي لرمضان بحيث انوو اخسر كم كيلو بنهايه رمضان
وهل المشي يغني عن التمارين الاخرى وانا احيانا بمارس تمارين لمده 20 دقيقه
هل هي كفايه مع المشي سااعه micky pink السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتورة انا عمري :: 17 ووزني :: 82.8 وطولي ::163 ومو متزوجة ما العب ريااضة ابدا دايما جالسة عالسرير عجهازي ووزني الحمد لله بينزل بسرعة لو عملت ريجيم بس مشكلتي ما اثبت يعني كل سنة بنحف 7 كيلو وبرجع…
وزنك المثالي هو 60 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجةمنزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجمالكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشويةاو سمكة صغيرة مشوية +2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لانفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.