اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

يجب زيادة كمية اكلك طالما انك ترضعين ويمكنك اخذ الانشور

وزنك المثالي هو 60 كجم


قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبرتقال



الفطار :

بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر اوقطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير



ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .



الغداء:

1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون +شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.

2- ملعقتان ارز على البخار اومسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون +200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية

3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشويةبالفرن منزوعة الجلد + طبقخضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2ملعقة ارز + طبقسلطة خضراء

4- 100 جم لحم مسلوق او مشويبالفرن + طبق سبانخ +طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز

5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطةخضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة



بعد الغداء:

ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان اوبرتقال طازج



ما بين الغداء والعشاء:

3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف



العشاء:

مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم + ربع خبز

دكتوره .. أنا خسرت وزن كبير , وحاليا ً وزني أول الستينات , و طولي 153

أبي رجيم خفيف , يحرك وزني وينزله


الأشياء اللي ما أكلها

1: ( لحم , سمك , دجاج , ربيان , تيركي , مرتديلا بأختصار كل انواع اللحوم ما أكلها )


2: العيش ( الرز ) ما أكله


الأشياء اللي مدمنه عليها


1: النشويات ( توست , خبز , باستا , معكرونه الخ .. )

2: الأجبان و الألبان والحليب


..

وزنك المثالي هو 50 كجم


ان نقص فيتامين د يزيد من قصور افراز هرمون الغدة الدرقية لذا نصحك بانيزيدي المتناول من هذا الفيتامين الموجود في زيت كبد الحوت او من خلال التعرضللاشعة الشمس في الصباح الباكر او قبل الغروب
كما انكي في حاجة الى زيادة المتناول من عصر اليود الذييدخل في تركيب هرمون الثيروكسين ويوجد في ملح الطعام المدعم باليود و في الاطعمةالبحرية واسماك المياه المالحة واعشاب البحر
ولكن هناك بعض الاطعمة التي تعوق دخول اليود الى الغدةالدرقية منها (الكرنب -السبانخ - القرنبيط - الخوخ - الكمثرى - البروكلي - اللفت - الدقيق الابيض - السكر لذا حبيبتي قللي من تناولك لهذهالاطعمة قدر الامكان
كما انصحك دائما بشرب المياه المعدنية الخالية من الفلوروالكلور لان هذان العنصران ايضا يمنعان وصول اليود الى الغدة الدرقية
اما العسل الاسود والبقدونس و المشمش والبلح والاسماكوالحليب و الدجاج والجبن فانه يحفز الغدة الدرقية على النشاط





الفطار: بيضةمسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبزاسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم وخيار وبقدونس وجرجير



مابين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .



الغداء:

1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون +شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.

2: ملعقتانارز على البخار او مسلوق او ربع خبز +2 شريحة لانشون + 200 جماو طبق كبير ملوخية

3: 1/4فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2ملعقة ارز + طبقسلطة خضراء

4: 100جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن +طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز

5- 100جم كبدة مشوية +طبق كبير سلطة خضراء +2 ملعقة مكرونة + ملعقةواحد سلطة طحينة



بعدالغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)



ما بين الغداء والعشاء: تمرتين



العشاء:

مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

شكرا جزيلا