شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

13,658

  2. عمري 30 وزني 79 طولي 158
    ولدت من شهرين ارضع طبيعي
    اريد نظام غذائي ينقصني 2ك بالاسبوع

  3. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    ميمي التميمي 2012
    دكتوره انا بنت وعمري18 طولي159 وزني85ا تكفين ساعديني ابي انحف واذا عندك قروبات دخلين معك
    وزنك المثالي هو 55 كجم


    الفطار:

    قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .



    ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه



    الغداء:

    1/4 دجاجةمنزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجمالكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشويةاو سمكة صغيرة مشوية +2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لانفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .



    العشاء:

    طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم


  4. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    meram
    عمري 30 وزني 79 طولي 158 ولدت من شهرين ارضع طبيعي اريد نظام غذائي ينقصني 2ك بالاسبوع
    قبلالفطار:

    كوبحليب قليل الدسم.



    الافطار:

    1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضافاليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.



    بينالوجبات:

    ثمرةفاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )



    الغداء:

    نصفرغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوقويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة اوجمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه اوشوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض +خضروات ورقية +فلفل رومي +جزر +ليمون +ملعقة زيت زيتون+بصل عند الحاجة).



    ما بين:

    فاكههحسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.



    العشاء:

    1/2 خبز + كوب زبادي قليل الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار



    مع الاكثار من شرب الماء ما لا يقل عن لترين يوميا والمشي نصف ساعة يوميا

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.