اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

مرحبا دكتورة
انا طولي 170 ووزني 99 وزني لاينزل بسهولة ابدا تحاليل الغدد سليمة
اعمل ريجيم والعب رياضة ينزل وزني كيلو ويثبت هلى هذا الكيلو لاكثر من 15 يوم وامل واطفش فماهو السبب علما اني العب رياضة باستمرار وجسمي مترهل بشكل فظيع
اريد نظام غذائي ينزل 2 كيلو باﻻسبوع لكن لااحب اللحم او الدجاج او السمك انا تقريبا نباتية
شكرا لك

ارجو ان تجاو بيني دكتورة

وزنك المثالي هو 60 كجم


الفطار:

قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .



ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه



الغداء:

1/4 دجاجةمنزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجمالكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشويةاو سمكة صغيرة مشوية +2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لانفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .



العشاء:

طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

وزنك المثالي 52 كجم


الفطار:

قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .



ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه



الغداء:

1/4 دجاجةمنزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجمالكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشويةاو سمكة صغيرة مشوية +2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لانفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .



العشاء:

طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

وزنك المثالي هو 70 كجم




الافطار:

1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضافاليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4ملاعق فول مدمس



بينالوجبات:

ثمرةفاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )



الغداء:

1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس علىالفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .



ما بين:

ثمرةفاكهه.



العشاء:

1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار