اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

انا وزنى بينزل ببطء جدا ازاى اسرع الحرق بالعب رياضه 3 مرات اسبوعيا كل مره ساعه وباعمل رجيم منخفض السعرات

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

دكتورة ريهام :26:.. كيف حالك ؟ إن شاء الله تكوني بألف خير دائما يا رب
أنا ابغاكي تتابعيني و تعطيني نظام غذائي صحي ما يأثر على بشرتي أو شعري إذا ما عليك أمر :smile:

أنا عمري 16
وزني 93 كيلوغرام:06:
و طولي 166 سم

وبسألك يا دكتوره عن الشاي الأخضر .. سمعت ان شرب 3 أكواب يوميا من الشاي الأخضر يساعد في انقاص الوزن .. فما رأيك ؟؟:confused:
وكمان أكل التفاح الأخضر .. أكل تفاحه واحده يوميا يساعد قي عملية انقاص الوزن .. فما رأيك ؟؟:confused:
وهل لازم أعمل تمارين أم أن المشي نصف ساعه .. كافي ..؟؟ المشي على السير أفضل من المشي على الأرض .. أم ماذا ؟؟

أرجوك يا دكتورة جاوبي على تساؤلاتي .. :unhappy:
لاني تعبت من السمنة :unhappy:

لكي كل ودي و احترامي :26::heart::heart::heart:

السلام عليكم دكتوره
ابغى نظام غذائي

وزني ٤٠
طولي ١٥٧
متزوجه عندي ثلاث
عمري ٢٩

السلام عليكم د كتورة انا ارسلت لك قبل انه وزني 84.5 واعطتيني نظام غذائي و الان وزني الحمدلله 77,5

لكن وزني دحين ثابت جدا مع العلم معي خمول في الغدة الدرقية واخذ ثيروكسين 50 وانيميا نادرا اذا الدم ارتفع عندي اكثر من 9 وابغى نظام غذائي يكون فيه الرطب او التمر لاني مرا احبه ويعطيني طاقة وابغى النظام يكون فيه خيارات اكل متنوعة لاني ابغى استمر لمدة شهر وارجع اقولك كم نقصت وياليت لو في الاسبوع فيه وجبة مفتوحة لان من شهر 7 وانا ع الريجيم وما ابغى يجيني ملل ابغى استمر متواصل الى الوزن المثالي ان شاء الله والله يعطيك الف عافية ويرزقك ما تتمنين


وعندي طفلين وارضع طبيعي وعمري 28 سنة طولي 160

حبيبتي وزنك قليل لان وزنك المثالي هو 54 كجم
فيجب زيادة وزنك


الفطار: طبقمتوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيفخبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .



ما بينالفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.



الغداء:

1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافةمشروم + 6 ملاعقارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.

2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبنالموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .

3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف +قطعة متوسطة مكرونةبالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون

4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج +طبق سلطة خضراء كبير بزيتالزيتون

5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون

6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف +طبق كبير سبانخ اوملوخية + طبقشوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون

بعد الغداء:

كوبعصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفي او جوافه.



ما بينالغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .



العشاء:

3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرةطحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزاصغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود



قبلالنوم : كوبحليب