قُــًروبـ 3|معــًاً ضد البٓــدانة مع سمورهـ|الفئه مابين 50 و 60 و 70/ لا يوجد تفاعل

الوزن : الاساس 64كيلو المطلوب 55

الرجيم المتبع :المنع الكامل مع اتباع وجبات غذائيه مفيده مثل البروكلي والفاكهه والدجاج المشوي والسمك المشوي فقط وايضا عصيرات الحرق مثل الاناناس والجريب فروووت

الرياضه :الاوربتراك والرقص

يومك حلو بس حاولي تتعشي بدري نصيحه



ميلو نوعي اكلك ودخلي فواكهه وخضار وتجنبي الغازات حتى الدايت وموفقه يارب



هلا ام ليونه حياك الله نزلي يومياتك وفالك الرشاقه إن شاءالله

اسعد الله اوقاتكم جميعا
وعقبالك ياسمر والله يسعد قلبك حركتي البنات اول بارد بس ان شاء الله ينشط
وبرنامجي اليوم
الفطور :2كاس ماء زمزم بعد نص ساعه فطرت جبن وتوست
الغدا:نص دجاجه مشويه وسلطه
العشاء:زبادي وبرتقال امس تعشيت المغرب وعلى الساعه عشره بموت جوع وجاني خفقان واكلت نص شاورمه وبسكوت نخاله وحليب قليل الدسم اليوم قلت باخر العشاء عشان لايجي الجوع واخربها
السناك :حبه تمره مو كل يوم
الماء:مع كل صلاه قاروره ماء اشرب
الرياضه :زومبا ان شاء الله

بنت السعد ياعسل هذا يومك امس او اليوم ؟؟؟

اذا اليوم فديتك تكتبينه في الليل مو الصباح بعد العشاء تكوني ضامنه انه خلاص ماراح تاكلي شي اكتبي يومك

وكل البنات في بداية اليوميات اكتبو يومياتي ليوم الاحد مثلآ اوك :)

وفالكم الرشاقه

يوميات الاحد

الفطور
رغيف الصويا ١+ م جبنه فيلادلفيا ١+ قليل زيتون ١+ حليب شاي ١=٤

الغدا
همبرجر دايت ب٨+ عصير تفاح بدون سكر ١=٩

سناك
نسكافيه =١

سناك
حلا كاسات دايت =٣

العشاء
عصير انناس وكيوي =٣

المجموع
٢٠

الرياضه
كريزي فيت ٥د
توتل كور ١٠ د
تمارين للذراع

المشروبات
الماء فوق ١٠ كاسات
شاي اخضر وزنجبيل وقرفه وشمر