قُــًروبـ 3|معــًاً ضد البٓــدانة مع سمورهـ|الفئه مابين 50 و 60 و 70/ لا يوجد تفاعل

كيف حالكم بنات

انقطعت عنكم 3 ايام 
الجمعه والسبت و الاحد
كان نظامي فيها تخفيف
فطور لا يوجد 
الغدا: قليل من البروتين ونشويات ما تتعدا 500 سعره حراريه
سناك : قشر قهوه + تمر
العشا: شوربة عدس 


اليوم الاثنين 
صايمه 
فطوري قشر قهوه + حبتين تمر + كاكاو 90 سعره تقريبا

شوربة خضار


راح احاول ما اكل غيرهم عشان ابي استغل صيامي بالتخفيف 

حلو الجادل الله يوفقك يارب

يومي الاثنين

ملعقه صغيره عسل =١

الفطور
حبه توست بر محمص١+ بيضه مسلوقه ٢+ نص ملعقه لبنه ١+٥ حبات زيتون اسود٠،٥ =٥،٥

الغدا
مكرونه ب٣+ عصير انناس سيزر ٢=٥

سناك نسكافيه١+ حبه بسكوت دايجستيف١=٢

العشاء
سلطة فواكهه=٣

سناك
٣ تمر + قهوه =١

مجموعي لليوم ١٧،٥ نقطه

الرياضه
كريزي فيت ٢٠ د
الغزال ١٢دقيقه
توتل كور ١٠ د
تمارين مفرقه للذراع والبطن

مراحب بنات يومي فطور اقل من ربع صمونه مع شيفين جبن وطماطا ،،،، س نسكافيه وبقسم وحده ،،،،الغذاء 3ملاعق رز وقطعه لحمه صغيره وشجر شوي ،،،العشى شابوره دايت جبن وشوي بيض رياضه شغل بيت تمارين للجسم ودرج 10مرات أعشاب شاي اخضر مر

اليوم فطوري الساعه 6 ونص المغرب
كان حبه بيضه +زبادري وعليه ملقعه كتان +صحن سلطه+وتوست حبه واحده كان عدد السعرات 312
اشتعيت كتكات وكنت ابيه بأي وسيله بس رحت الماركت وماحصلته
:(
أكلت سناك بفيتـــا حبه وعلى كوب قهوه عربي مادري وش سعراته صراحه وكلت كيكه بكي والله شكل سعراتها عاليه بس اسوي قلبي رفرف يبي شوكلاته هههههههههههه

وشربت مويه لتر ونص
مشيت 40 دقيقه
انط بعد كل صلاه 60 نطه
ان شاءالله انقص ولو كيلو نهايه الاسبوع
:(