أرداف كبيره << أريدها

انا سمعت من بنات في البنتدى ان الدراجه الثابته ( السيكل) يكبر الارداف

بسمة لقاء الحقينا بالنضام الله يرحم والديك واذا زادت ياشيخه راح ادعيلك دعوه عمرك ماحلمتي فيها ني الانتضاااااااااااااااااااااااا ااااااااااار

نفس المعاناة اللة يرحمنا برحمتة لاتاْخرين يا بسمة لقاء

انا عندى لكم تمارين مهمة لتكبير الارداف وشدها وهى:
تمارين لتكبير الارداف:
اتسوينهم كل ثلاث ايام مره مع اكل البروتينات مثل اللحوم والبيض


والتمارين ببطء وبين كل تمرين واخر 3دقائق على الاقل
1- تنامي على الوجه وتضعي يداك تحت راسك وتقومي برفع القدم بزاويه 90من

دون ملامسه الركبه الارض ثم مناوبة الرجل الاخرى.

2-خذي خطوه على الدرج كبيرة ثم اهبطي بثني الرجل الاخرى .

3-نامي علي ظهرك برفع قدميك على السرير الى اعلى حد مع شد البطن .

4-على طاوله انخدمي حد نصفك يعني القدمين تحت ثم شدي القدمين الىفوق.

ملاحضه التمارين كل واحد من12-20مرة كل ثلاث ايام وعدما تلاحضين

ان المنطقه تالمك يعني في فايده من التمارين..

.............

ايضا اكل 7 تمرات على الريق وشرب الحلبه لتكبير الارداف
اتمنى اكون افدتكم
منقول

هلا وغلا أختي
هذي خلقة وتقسيمة الجسم جذي لكن في تمارين تشدها وتنمي العضله اللي فيها
أما مكسرات أو كثرة الجلوس وما إلى ذلك فليس بحلول
في أجسام تكون قابليتها في السمنة بالجزء السفلي فاللي تاكل مكسرات راح يزيد وزنها وتزيد نسبة الشحم في تلك المنطقه
لكن في أجسام فنسبة تركز السمنه بالجزء العلوي وبذلك لما تاكل المكسرات وما منها من الأغذية اللي تؤدي للسمنه فأن أكثر شي اللي راح يسمن الجزء العلوي ( الزنود - البطن - الظهر ) وبذلك راح تزيدين وزنج بدون أي نتيجه
عليج بالتمارين اللي تشد وتنمي العضلات بشكل معقول