اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

وزنك المثالي هو 50 كجم

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

وزنك المثالي هو 60 كجم

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

السلام عليكم...دكتورة جزاك الله خير أنا حامل في الشهر الأول طولي 154 ووزني 67.6 قبل ماأعرف بحملي كنت متبعة حمية وأتمنى لأوصل لوزني المثالي .... ماهي الجمية المناسبة لي ؟ الحمد لله صحتي العامة جيدة؟ وحملي بصحة جيدة ولله الحمد هل أستطيع المشي يوميا لنصف ساعة؟
جزاك الله خير


جزاك الله خير دكتورة على ردك لسؤالي لكن لم أفهم جوابك هل تقصدي بعد 3 أشهر من الحمل يمكن أن أتبع حمية؟

مرحبا دكتورة ويعطيكي الف عافية
ازا ممكن دكتورة تعطيني رجيم انزل فيه 2-3 كيلو بالاسبوع
انا وزني 80,متزوجه ام ل4 اطفال,جميع ولاداتي قيصرية مما سببلي ترهل شديد في البطن,استشرت دكتور جراحه لاني حابه اشد البطن لانه مترهل كتير,فحكالي لازم انزل على الاقل 5 كيلو وازا اكتر كان احسن حاولي اوصلي للوزن الطبيعي لحتى العملية تنجح 100%,عملتي يمكن تكون بعد اسبوعين حابة انزل اكتر 5 كيلو ازا في مجال لو سمحتي,ومشكلتي ما بحب التنويع بالاكل
مع الشكر,طولي 156