قُــًروبـ 3|معــًاً ضد البٓــدانة مع سمورهـ|الفئه مابين 50 و 60 و 70/ لا يوجد تفاعل

أما عن يومياتي اليوم:
الفطور كوب نسكافية...
الساعه :7 شربت كوبين شاي اخضر مع اعشاب..
على الساعه 11:قهوة وثلاث تمرات...
الساعه 11ونصف:اكلت خبز بيت من دون غضافات بس طحين وزيادي مع حبتين جبن مثلث..
وكان هو الغداء..
العشاء:الساعه سبعة ونص:شاورما مع نصف كوب بيبسي..وحسيت بتأنيب ضمير ..والحين صلحت لي شاي أخضر مع أعشاب..
.........................
الرياضة لمدة ساعه ...
الماء :ماحسبت..

مشاء الله يومياتك ممتازة ..الله يوفقك..

انا امس

فطرت ٢٠٧ سعرة شاي وشريحة قليلة الدسم وقرص شامي صغير على بال ما اشتري توست اسمر

وسناك ٢٩١ برتقالة و ٣ تمرات ولبن زبادي قليل الدسم وخيارة طبعا في اوقات متفرقة لان فطوري ١٠ واتغدا مع زوجي متاخر

بقي لي ٦٠٠ تغديت فيها برا مع زوجي

رجعت شربت شاي اخضر

بس مو راضية عن يومي احس كثير

يعني مجموع سعراتك حوالي 1000 سعرة ...مو مهم اليوم عوضي ..واليوم اللي تخبصي فيه حاولي اليوم اللي بعده يكون نظام صارم ومافيه خربطة علشان لو مانزل الوزن يثبت ومايزيد ..
وعليك بالرياضة ...على الاقل ربع ساعه يوميا واسبوعيا او كل ثلاث ايام زيديه عشر دقايق..وفالك الرشاقة يارب..