السؤال :
عندي زيادة كبيرة في الوزن، بدأت (ريجيم) مع ممارسة رياضة ، أريد معرفة :
- أفضل وقت للرياضة .
- مدة الرياضة .
- نوعية الأكل بعد و قبل الرياضة .
- المدة بين الرياضة و الأكل .
- هل الدهون تتحول الى عضلات .
- نصائح بالنسبة للرياضة و الدايت .
الاجابة :
بالنسبة لممارسة الرياضة لتخفيف الوزن .. يجب ممارستها بنظام معين .
فمثلا فإن كنت تستعملين (الاوربتراك) فيفضل استعماله في البداية بشكل بطيء حتى بلوغ مرحلة التعرق البسيط ، ثم
زيادة السرعة تدريجيا بعد ذلك ، حتى يتسنى حرق الدهون .
فبالنسبة للمواعيد فيعتمد على نوع الرياضة ، فإن كانت من النوع الشديد فيفضل قبل الأكل، أما إن كانت رياضة بسيطة كالمشي فيمكن عملها بعد الأكل .
مدة الرياضة في الصباح 30 دقيقة إن كانت قبل الأكل ، فان كانت بعد الأكل ينصح بالانتظار لساعة ونصف، ثم ممارسة الرياضة لنحو 50 دقيقة ،
بعد الغداء يفضل الانتظار لثلاث أو أربع ساعات قبل ممارسة الرياضة لمدة 50 دقيقة.
نصائح :
- يجب مراعاة شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم (5-8 أكواب) + شرب المزيد بعد الرياضة لتعويض السوائل التي فقدها الجسم.
- يفضل تناول الكربوهيدرات كالفواكه أو الباستا قبل الرياضة
- ينصح بتناول الكربوهيدرات و البروتين بعد الرياضة .
- إن الدهون لا تتحول إلى عضلات ، و إنما يتخلص الجسم من الدهون مع تنزيل الوزن مهما كانت طريقة تنزيل الوزن ، سواء بالمشي أو بالحمية أو بكليهما، والعضلات ستظهر نتيجة إجراء تمارين لتضخيم العضلات، فمثلا جهاز الاوربتراك يساعد على تحسن شكل العضلات، ويجب مراقبة أي تمارين تطلب جهدا كبيرا على عضلات الساقين والفخذين، فزيادة استخدامها قد تسبب تضخما في العضلات .
:: نادي المرأة للرشاقه + اليوميات::/ قديم + لا يوجد تفاعل
متابعة النقاش، صفحة 19