Blushing خلااااااص زهقت ملييييييت شوفو هالشي بيسمن ولا لا بترجاكم ردو عللي

السلام عليكم
وزني 45 عمري 19 سننة
خلااااص مليييييييييييت و صابني اكتئاب شدييييد
كل شيء جربتو مشان اسمن ما واظب عليه لأنو لازمني شوف النتيجة من أول يومين مشان اتشجع و ما في حدا يشجعني
كل اللي حوالي يحبطوووووني
ولما ما بلاقي النتيجة ببطل اتابع
والله بدي اسمن النحف مسبب لي كثييييييير مشاكل من صغري
مشكلتي بس سوء التغدية
مافيني شي مرض الحمد لله
قررت هالمرة سوي برنامج غير عسى ان اسمن بس تراودني وسااوس انو حتى لو اتبعت هالنظام ما راح اسمن أو انو ما بيسمن أو انو حتى لو صار و سمنت ما راح صير حلوة وو ماراح يكبر صدري و مؤخرتي أووو حتى لو سمنت خدودي ما راح تبين او ماراح تغير بالمرة انا حللمي اسمن و اتغير حلمي زيد هالعشرين الكيلو اللي ناقصني و صير وحدة غييييييييير
انا ملامحي حلويين بس اللنحافة عقدتني حتى من شعري ما اهتم فيه كلو تقصف و سقط و بستحي منوووو
والله انقهرت اعطوني نصايحكوم و اقتراحاتكم
بس قبل خبروني كم سعرة حرارية موجودة بالنظام اللي تحت الله يجزاكم الخييييييييير
وشكرا مسبقا








قبل الفطور : 2كؤوس من منقوع الحلبة و عرقسوس
الفطور : 4كؤؤس حليب نيدو + خبز + 2معالق نوتيلا+2معالق الزيت
بعد الفطور : كاستين ياغورت + 2 بسكويت
-2معالق الحلاوة الطحينية السائلة

الغداء : صحن قطاني + خبز
بعد الغداء : ملعقتين نوتيلا + صحن سميد و 1 دانيت و 2معالق نوتيلا
-2معالق الحلاوة الطحينية السائلة

العصر . رياضة بطن سكوات عذاري

بعد الرياضة : كاستين من عصير الصويا (حليب الصويا+موز+بطاطس مسلوقة )
"بططاطس مسلوقة+3 جبن مثلث + 3معالق مايونيز + 3معالق زيت
ملعقتين حلاوة طحينية سائلة
4ملعقة مكسرات مخلطة(جوز لوز صوجا اكاجو سمسم)

العشاء : صحن معكرونة
2ياغورت + 2 بسكويت
15 اصبع بطاطا مقلي
نصف لتر حليب + 3موزات+2ملعقة حلاوة طحينية سائلة+2معالق نوتيلا+3معالق زبدة الفول السوداني+7تمرات