( قروب التحدي لدايت و الرياضة )<< مُعدل/ لايوجد متابعة من قائدة التجمع + لايوجد تفاعل

نوع الريجيم:تخفيف


الفطور:رغيف شامي صغير مع جبن لايت المراعي +كوبين شاي سكر قليل

سناك:حليب السعوديه خالي الدسم مع حبة دايجستف لايت

الغذاء:شوربة شوفان مع الخضار وخبزة بر صغيره انا مسويتها بالبيت بعده شاي اخضر مع زنجبيل

سناك:حبة تمر + حبة شوكلاته بنفس حجم التمر

العشاء:لا يوجد مازال العقاب قائم

الرياضة:نص ساعه اوربت تراك +5 دقائق تمارين اعلى واسفل البطن

الماء: ست علب مويه سعة 33'0 لتر

اضافات:شربت كوب ماء ليمون بعدين تذكرت ان الحامض مع الدوره مو زين وبطلت مع اني مسويه 2 لتر

السلام عليكم
حابة أبدأ معاكم
طولي 166
ووزني 89
ماراح أعتمد رجيم معين .. بس تخفيف أكل
والرياضة : تمارين جيليان تحدي 30 يوم
ومشي يوميا
الهدف المبدئي : 80
الهدف النهائي 65

انا حابه انضم لكم وبكل جدية ان شاء الله وابتدي من بكرة الاحد .. لي 9 شهور والده ووزني كان 73 اول ماولدت وخلال هالفترة وصلت 78 ومحبطة جدا
طوليى158
وزني 78
الهدف الاول 74
هدفي الاخير 60
ارجو ان تتقبلوني معاكم

استمري ربي يوفقك
👏