~~ نحــــــــــ للرشاقة عنوان ــــــــــــــن ~~/ استوفى الحد المسموح له من المشاركات

سلام عليكم ياحلواااات الله يسهللكم طريق الرشاقة ويثبتكم
انا حابة اشترك ... أم وائل تذكريني 😁 مشتاقة للمنتدى تركته صارلي فترة طويلة والحين ريدت عليه عشان الامور عندي انلفتت تماما 😓 المهم ياطيبات الي تعرف كيف اقدر اشترك تخبرني بليز وشكرااااا

اهلا وسهلا فيكي بتنورينا
لازم تسجلي بياناتك
وزنك طولك الهدف لي حابة توصليلو والريجيم لي بدك تتبعيه
كل يوم حطي يومياتك الوجبات الثلاث والسناك والرياضة والمي وكل خميس حطي وزنك

ياسمينة عطرة حبيبتي شكرا عالرد ... انا معاكم من بكرة باذن الله وزني اليوم مااعرف بالضبط بكرة اتأكد الصبح بس تقريبا 73
طبعا انا كنت بهالجروب الجميل قبل سنتين ووصلت اقل من المثالي عشان كنت ناوية اثبته وبعدييين انتقلت وانشغلت وتعبت واهملت نفسي وتركت التجمع رجعت صعدت الى 60 وبعد سنة انتقلت من بلد الى بلد ثاني ورجعت صعدت الى 73 يعني هالوزن بحياتي ماوصلته وكثير مأثر على نفسيتي وخلاص حاسة كلشي حولي كأنه رسائل تقولي لازم تبدئين تغيرين نفسك وترجعين صحية مثل قبل
انا بطبعي احب الاكل الصحي والرياضة ولكن من تتعب النفسية كأني اعاقب نفسي بحرمانها من الي تحبه بلا طول سيرة راح اسجل معاكم وابدأ من بكرة باذن الله


الاسم: أم ليث ومارية
الطول: 160
الوزن: 73
النظام: لهذا الاسبوع ريجيم العنب وورق العنب وبعده ابدأ بنظام استاذ مشعل (ميغا دايت) لمدة شهرين باذن الله
الرياضة: مشتركة بجيم وان شاء الله اقل شي خمس مرات بالاسبوع
الهدف الأول: 60
الهدف الثاني :55 ان شاء الله
وربي يعيننا ويوفقنا

السلام عليكم وحشتوني بنات والله 😭
ادري مقصره بس غصب عني
جدولي 11 ماده واداوم الصبح وارجع البيت متأخره وهلكانه
بس باذن الله بحاول قد مااقدر اشارككم واذا غبت اتمنى تعذروني
الخميس كان مفتوح
والجمعه والسبت منتظمه بس والله ناسيه صراحه وجباتي
اليوم الاحد فطوري حبتين توست وملعقه فيلادلفيا لايت وحبه بيضه ونص كوب حليب قليل الدسم حطيت معه ملعقه عسل
الغدا مكرونه سمراء اسباغيتي ونص صدر دجاج وكوب صغير لبن قليل الدسم
العشا حبتين بيض مسلوق وعلبه زبادي ونص حبه طماطم
السناك الاول نص قطعه بسكوت دايت وثلاث تمرات
السناك الثاني نص حبه رمان ويمكن اقل من النص
الماء لترين ونص
الرياضه لايوجد بحاول انظم وقتي فيها واشوف انسب وقت لي ان شاء الله