زوجي والضغط !!/ قديم

الله يشفيه يااااااااااارب ،،،،،،، وانا ايضا سمعت عن الكركديه البارد انه طيب للضغط وانه يكثر من اكل السلطات ( بدون ملح ) وسلاااااااااااااااامته اشاء الله

يا اختي ما يتشخص مريض ان عنده ضغط الا بعد القياس اكتر من 3 مرات في اوقات متباعدة مثلا كل اسبوعين
-القراءة هدي مو عالية فانصح بتخفيف الوزن حتى لو نحيف
-لازم يخسر 10% من وزنه والرياضة وان شاء الله حتدعيلي
- ونصيحة ما يبدا اي علاج الا بعد المحاولات 3 شهور من رياضة و تخفيف وزن اصلا حالته ما يحتاجلها علاج
وادعيلي
واي سؤال انا جاهزة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ضغط الدم المرتقع:
عندما ينقبض القلب ويدفع الدم الى شرايين الجسم بقوة ينتج عن هذا زيادة الضغط داخل الشرايين
وضغط الدم الطبيعي يتراوح ما بين (120 على 80 الى 130 على 90 )
وهذان الرقمان يعبر عنها بالضغط الانقباضي والانبساطي

فالضغط الانقباضي حبيبتي يحدث اثناء اندفاع الدم في الشرايين
والضغط الانبساطي يعتمد اساسا على كمية الدم التي تتسرب من الشرايين الى الاوردة و الشرايين الطرفية اثناء انبساط القلب

لذلك فان هذه العملية تختلف حساسيتها واتساعها من شخص الى اخر حسب عوامل وراثية ومؤثرات عصبية وضغوط نفسية وافرازات هرمونية وتراكم لعنصر الصوديوم في الجسم

ومن الارشادات التي انصحه باتباعها لتقليل الضغط :


1- الاقلال من تناول الملح او الامتناع عنه.
2- تناول البطاطس اما مشوية او مسلوقة فهي تمتص الاملاح من الجسم مما يقلل الضغط
3- تجنب الاطعمة المحفوظة لاحتوائها العالي من الصوديم .
4- تجنب شراء اطعمة معلبة وموجود من ضمن مكوناتها الصوديوم او رمز Na و المشروبات الغازية و بدائل السكر و صوص الصويا والبهارات الحارة والشاي والقهوة
5- الامتناع عن تناول اللحوم الحمراء المحفوظة مثل المورتاديلا والبسطرمة واللنشون والمقانق والسوسيس والاسماك المدخنة
6- تناول الاغذية الغنية بالالياف
7- الاكثار من التفاح – الموز – البروكلي – الكرنب – الباذنجان- الثوم – الجريب فروت – الكانتالوب – البطيخ – البرقوق – الكوسة.
8- تناول ملعقتين كبيرتان من زيت بذر الكتان يومياً.
9- تجنب التدخين والشاي والقهوة
10- تجنب الدهون الحيوانية (الزبد -المارجرين – السمن) والزيت المقدوح والمسبكات
11- تناول اللحوم البيضاء (الدواجن منزوعة الجلد – الاسماك – الارانب )
12- ممنوع استخدام مرقات الجاهزة في اعداد الطعام
13- تناول الجبن قليل الدسم والملح
14- تجنب الشيكولاته والافوكادو و الفول السوداني والزبادي ايضا
15- شرب البابونج والشمر واكليل الجبل والبقدونس يساعد في علاج الضغط المرتفع
16- ممارسة الرياضة اما في المنزل او بالاشتراك في نادي رياضي او بالمشي يومياً ساعة .
17- البعد على الموثرات التي تثير العصبية والغضب .
18- تجنب تناول الوجبات السريعة التي تتميز بمحتواها العالي من الملح والمواد الحافظة مما يسبب رفع الضغط
19- محاولة تقليل الوزن اذا كان يعاني السمنة .
20- من المغذيات ايضا التي تستخدم في خفض الضغط : الجينسيج ( بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب الشاي وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة )- الرويال جيلي - الاناناس في صورته الطبيعية وليس العصائر

وانا في انتظار اي استفسار عزيزتي

الله يشافيه ويعافيه

١- تقليل الملح بالاكل
٢- اذا يحب الاكل مالح زياده ممكن الاستعانه بالليمون بدال الملح .
٣- الابتعاد عن الاكل الدسم
٤- الابتعاد عن الضغوطات النفسيه
٥-قياس الضغط مرتين باليوم
٦- ممارسه رياضه المشي
٧ - اذا الوزن زايد عمل برنامج تقليل الوزن
٨- عدم الاكثار من المنبهات شاي اوقهوه