حل للسمنه:(

الله يمدك بالصبر والاراده

المساعد هو الله ثم نفسك لا تنتظرين من احد يشجعك شجعي نفسك بنفسك وتوكلي على الله وابدي عمرك مره صغير والوزن مره كثير ياعمري عليك الله ينحفك من غير شر...

اولا حللي تحاليل شامله يمكن عندك سبب مرضي للسمنه
ثانيا اشتري عصاره وكل فتره اشتري فواكه وخضار وسوي سلطات
ثالثا اعتمدي اسلوب الشوي للحوم والدجاج والسلق للرز قدر الاستطاعه
رابعا اشتركي في نادي رياضي وبالتوفيق

اغلب البنات في مرحلة البلوغ يزيد وزنها لكذا لا يتكدر خاطرك وتيأسين
خليك قوية وتحدي هالكيلوات وحددي لك اهداف في خسارة الوزن كل شهر تحاولين توصلين لوزن معين
وكأفي نفسك بحاجه تحبينها
وحطي في بالك صحتك قبل وزنك يعني لا تسوين حميات قاسيه ترهقك جسديًا ونفسيًا بتتعبين أكثر من قبل
ونصيحه مني التزمي بنظام غذائي صحي شامل بثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة
قللي الكميات وأستخدمي أواني صغيرة وملعقة صغيرة أو شوكة
والحصة الأكبر للخضار بعدها البروتين وبعده النشويات أمضغي الأكل ببطء وبدون مشتتات مثل التلفزيون والجوال وغيره
وأشربي لتر مويه لكل 25 كيلو من وزنك وأخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات واستبدلي
الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان
السكر الأبيض>السكر الأسمر ماتتجاوز 6 ملاعق يوميًا
الملح الأبيض>الملح البحري
الرز الأبيض>الرز الأسمر
الشبس>البوب كرون أو المكسرات النيه
الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا
الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم
الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة بدون إضافات أو الداكنه اللي فيها بسكويت
المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت
منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم
القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتقليل كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر
اللحوم الحمراء بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون والدجاج خذي منه الصدر وبدون الجلد
^^هذا نظامك الغذائي مافيه جدول ولا حرمان بس أشياء نستبدلها لنكسب صحتنا ونخسر وزننا
وبرضو ضروري تسوين رياضة لخمس ايام في الاسبوع
بداية بالمقاومة بوزن الجسم أو بأوزان أضافية تبدين بـ1 كيلو ولما تحسين انك ما تبذلين مجهود برفع الدامبلز
زيدي الكيلوات بالتدريج
بـ3 جولات بـ15 عدة ولا تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض
(وتقدرين تستخدمين علب المويه بجميع المقاسات كبديل للدامبلز فرغيها وحطي فيها تراب )
وبعده تمرين هوائي من 30 -45 دقيقة (مشي سريع,هرولة,ركض,نط الحبل,زومبا)أي مجهود بدني يرفع نبضات القلب

وبنهاية تمارينك من 15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك ,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نصف كف اليد خالية من الدهون
أو كاس حليب أو بياض البيض
وابتعدي عن الميزان واعتمدي القياسات بالمتر كل أسبوع من العضد,الصدر,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق



وبإذن الله بتوصلين للمثالي وإنتي بأتم صحه وعافيه.

شكرا ما تقصري،،بس حاليا أنا بدأت ريجيم الكيربوهيدرات،،اتمنى تدعيلي بالصبر والإرادة وأن ينزل وزني بأسرع وقت بدون أعراض جانبيه،،وشكرا مره ثانيه