للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

هلا بيكِ
وجعل نيتك بالخير في ميزان حسناتك
الطول 170 سم
الوزن 133 كلج
العمر 35 سنة
الحالة الاجتماعية عانس
الحالة النفسية في الحضيض
جربت كل الرجيمات الي وصلت يدي مافي فايدة ومؤخرا اصبح مافي محفز
النتيجة ياس
تحياتي لك

السلام عليكم

اانا ايضا اريد الانضمام اليكم وهذه بياناتي
الطول 166

الوزن 98

العمر 24

الحاله الاجتماعيه ام لطفلين الله يحميهم ويحفظهم من كل مكروه


لا امارس الرياضه ابداااااااااااااااااااااااااااااا
عملت رجيمات كثيره منها الكيميائي وغيرها وكانت فاشله لقيت في الاسبوع الاول نقص وزني 7 كيلو وبعدين تركت الرجيم لاني ما قدرت اقاوم شهيتي وزاد وزني اكتر من اول................ ولازال يزيد باستمرار مع العلم ان زوني وانا نفاس كان اقل من الان(يعني قيل سنتين)
والله المستعان
انا افي انتظارك

اهلا ومرحبا بكي مجددا يا حبيبتي


حبيبتي الغاليه اذا عرفنا سبب السمنه ......... تناول المزيد من الطعام مع الحركه القليليه وكثرة النوم وتناول الطعام في غير اوقات الوجبات الثلاثه

الان يا حبيبيي يجب ان نتفق سويا على مبدأ واحد وهو تنظيم مولعيد تناولنا للطعام وانسي تماما انكي تمارسي برنامج غذائي لانقاص الوزن فانتي لستي في حاجه الى ذلك وحاجتك الأساسيه هي الى تنيظم عاداتتك الغذائيه الخاطه وان شءا الله لو حاوزلتي تغييرها فستشعري بالفرق الكبير واعتقد انكي تملكين من القوه والتحدي ما يعينك على ذلك ............ اوكي يا حبيبتي

طيب تعالي نبدأ في الأول بهذه الوصايا الهامه للتغذيه الصحيحه :
============================


1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى


3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .



اوكي يا حبيبتي واحبك ان تناقشينيي في نقطه نقطه من هاذوال


ولا تنسي يا حبيبتي ان النظام الغذائي الصحي مطلوب لكل الناس وليس فقط لمن يعاني من السمنه او النحافه او سوء التغذيه


الان يا حبيبيتي سأعطيكي نظام غذائي لمدة اسبوعين يوفر لكي احتياجاتك الغذائيه ويضمن ايضا تنظيم الوجبات اليوميه ومع زيادة النشاط والحركه كما اتفقنا ستلاحظي نزول الوزن


نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (8) 1800سعر حراري
*********** ************************
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

========================================================



اوكي يا حبيبتي

في انتظارك للمزيد من التواصل وللمتابعه الاسبوعيه

وفقك الله لما يحبه ويرضاه :)

اختي وحيبيتي الغاليه

حلا حلا

اهلا ومرحبا بكي يا حبيتي في عالمك الخاص جدا عالم حواء

شوفي يا حلا وزنك الحالي بالفعل يزيد عن الوزن الطبيعي بكثير لكن علينا ان نفكر سويا ما السبب هل هو قلىة الحركه والنشاط ام زيادة المتناول من الطعام علىمدار الأياكم والشهور والسنين ام ان الحاله النفسيه السئيه نسبب لكي زيادة الشهيه للطعام

عموما يا حبيبتي بعد تحديد السبب يبقى لنا ان نعرف الهدف من التنحيف او الوصول للوزن الطبيعي هل فقط لمجرد الوصول للوزن الصحي والجسم الرشيق ام لاكتساب الصحخه الجيده؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وهل لديكي استعداد يا حبيبتي لممارسة رياضة المشيب في الوقت الحالي وبصورة يوميه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وايضا يا غاليتي في انتظارك لأعرف هل تعاني من اي حساسيه غذائيه او تفقر دم او غيره من اعراض سوء التغذيه

وحياك الله :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اختى وحبيبتي الغاليه اهلا ومرحبا بكي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+33 كجم ولديكي سمنه زائده جدا

واحب اعرف يا حبيبتي هل تعاني من فقر بالدم او اي نوع من الحساسيه الغذائيه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل لديكي استعداد يا حبيبتي للمنشي يويما لمدة نصف الى ساعه كامله ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟في انتظارك لىفاده يا غاليتي واهلا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي :)