للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

الاستاذة هنادي : الله يحييك ويبقيك
انا مارست الكثير من الانظمة وعملت تحزيم للمعدة وفشل بعد شهرين بسبب قلة خبرة الطبيب
ليس عندي الحمد لله اي امراض ولا اي حساسية من اي نوع من الطعام
فعلا الياس و الحالة النفسية تدفعني للمزيد من الأكل وكذا لأن مدينتنا صغيرة ومافي اي انشطة بعد العمل المكتبي الي امارسه ممكن اني امارسها بخلاف النت
واستعدادي للرياضة طيب وكنت امارسها مع الانظمة .. لكن للاسف قلة الحافز مؤخرا مع بدئ المعاناة من مفاصلي والم ظهري هي ما دفعني لتركها
بالنسبة للطعام فبيتنا من البيوتلتي تطبخ اكل دسم يوميا وتجديه بسهولة في متناولك ....
المشكلة انه كانت عندي ارادة ومحفزات لكن الآن اجد نفسي صفرا من كل شئ الا المعاناة والحمد لله على كل شئ
تحياتي وآمل ان اجد معكم في عالم حواء ومعكِ اخيتي هنادي حل شافي

أنا وزني 87كيلو

الطــــــــول 159سانتي متر


العمــــــــــر17سنــــــــه


ماعمري سويت رجيم وأبغى أنحف بصحه وسلامه كيف؟؟؟؟؟ظظظ

حبيتي واحتي في الله

حلا حلا

اهلا وسهلا بكي يا غاليتي مجددا في عالمك الخاص جدا عالم حواء

شوفي يا حيبتي ممتاز اننا عرفنا السبب والان هيا لنبدأ سويا في البرنامج الغذائي والمهم عندي هو المتابعه المستمره والعزيمه الحقه !!!!!!!!!!!!!!!!!!

طيبي ا حيبتي تقولين انه يمكنك ممارسة رياضة المشي يويما لمدة نصف الى ساعه كامله يوميا فلا نظمع في اكثر من ذلك يا حبيتي ........... اوكي

وبالنسبه للنظام الغذائي يا حبيبتي فاليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمد بعد رمضان ان شاء الله تعالى لمدة اسبوع العيد :
===========================

نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (8) 1800سعر حراري
*********** ************************
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

============================== ==========================

واليكي يا غاليتي الارشادات الهامه التاليه للحد من السمنه وبروز البطن ولتقليل الشهيه :
============================================



1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.


5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.



بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم




اوكي يا حبيبتي ............................... اتفقنا ...................................

في انتظارك للمزيد من التواصل وللمتابعه الاسبوعيه

وفقك الله لما يحبه ويرضاه :39:

اختي وحبيتي الغاليه زهوري


اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

يسعدني متابعتك تواصلك يا غاليتي من خلال موضوعي التالي

الى من تبحث عن اخصائية تغذيه في قسم علاج السمنه والنحافه لان هذا الموضوع مخصص للبنات اللي وزنهم فوق المائه فقط لا غير

اوكي يا حبيبتي

في انتظارك واهلا بكي في اي وقت

وكل عام وانتم بخير :)

بارك الله فيك ولك يا اخيتي هنادي
والله ماتوقعت الاستجاة السريعة منك
ان شاء الله من بعد رمضان ببدأ
ولوني شايفة كميات الاكل كثيرة ولا اعتقد انها ستخلصني من الوزن لاني عملت رجيمات حرمان كثيرة ويمكن صار جسمي كسلان عن الحرق