ابي ازيد وزني

ردوو بنات

استغفرالله العظيم الذي لا اله الا هو الحي القيوم
ماحبيت اطلع من غير ما ارد
اذا وزنك مناسب لطولك لا تسمني بس اذا حابة تسمني نصيحة ماتستخدمي منتجات التسمين والتنحيف هذي لان كلها لها اثر على المدى البعيد
عليكي بالحلبة
واشربي حليب كامل الدسم او في مضاعف الدسم
وعسى ربي يرزقك بما يرضيكي

ما انصحك بالمنتجات
كلي مكسرات مع عسل
سوي لك عصير المانجا بالبيت
اخلطي موز مع تمر
اشتري لك زبده الفول السوداني والنوتيلا والطحينيه
كلي نشويات مكرونه رز خبز
وكلي دجاج

ماابي احطمك لاكن انا مثلك جربت كل شيء لاكن ماسمنت
جربت حبوب الخميره
جربت حبوب زيت الحوت
جربت عسل التسمين
جربت الحلبه
جربت الرشاد
جربت المكسرات
ولاشيء منهم سمني
صرت بس اكل وانام واحاول اسمن من هاطريقه

إذا شهيتك معدومه احتمال كبير عندك نقص في بعض الفيتامينات والمعادن
وبالتحديد فيتامين ,A,B1,B2,B6, B12 ,D والزنك والحديد ومخزون الحديد
مع التغذية السليمة والمكملات الغذائية بتتحسن الشهية وترجع طبيعية
وممكن يكون عندك نشاط في الغدة الدرقية فتسرع في عملية التمثيل الغذائي
وهنا تحتاجين دكتور متخصص في علاج الغدد الصماء
أو سبب وراثي أن الأيض في عائلتكم مستواه عالي
وللأسف هالسبب ماله حل ..
كيف تزيدين وزنك..؟
تجنبي اللي ذكرتيهم لأنك ما تدرين عن مدى أضرارهم على صحتك في الوقت الحالي أو مستقبلًا
وتجنبي برضو الأغذية الغير صحية لأنها تدمر الصحة وتسبب الأمراض المزمنة مثل
ارتفاع السكر والضغط والدهون الثلاثية في الدم وانسداد وتصلب الشرايين .
إضافة زيادة الوزن معها جدًا بشعه لأن الدهون تتوزع بشكل عشوائي وتختزن على حسب طبيعة الجسم وتركيبته
غير ظهور خطوط التمدد والسيلوليت .
فالطريقة الأمنه لاكتساب الوزن زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية من 200 لـ500 سعرة
وتتناولين 6 وجبات تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية
ومن الأغذية الصحية

المكسرات النيه غنية بالبروتين والدهون الغير مشبعه
والعسل من الكربوهيدرات الصحيه الغنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينيه
والفواكة : الموز وبالاخص الناضج منه,المانجا, العنب ,التمر ,الافوكادو ,التين ,جوز الهند ,الفواكة المجففة
النشويات: البطاطا الحلوة ,البطاطس ,الدقيق الأسمر ,الرز الأسمر,الشوفان,الحبوب الكاملة
الزيوت الغير مهدرجة:زيت الزيتون,زيت جوز الهند,الكانولا,الزبدة
البروتين :منتجات الالبان كاملة الدسم ,الدجاج,السمك,اللحوم الحمراء الخالية من الدهون


وبامكانك تسوين مخفوق الحليب بالافوكادو
كاس حليب كامل الدسم
نص حبه افوكادو
ملعقه كبيرة عسل
مكسرات واختاري منها النوع اللي تفضلينه
او استبدلي الافوكادو بالموز او التمر او اكتفي حليب بالعسل والمكسرات
وهنا كسبتي سعرات حرارية جدًا عالية وصحية


ومارسي الرياضة لـ5 أيام في الأسبوع
بداية بالمقاومة وبالتدرج بأوزان الدامبلز للوصول 4 -5 كيلو للعضلات الصغيرة ومن 5-10 كيلو للعضلات الكبيرة
وأكيد ما تتمرن نفس العضلات ليومين وراء بعض والاكتفاء يوميًا بعضلة كبيرة ومن عضلتين لثلاثة صغار
بـ3 جولات بـ12 عدة لكل تمرين
وبعده تمرين هوائي من 15-20 دقيقة أي مجهود بدني يزيد نبضات القلب ويرفع مستوى اللياقة البدنية
وبنهاية التمارين من 15 -45 دقيقة تناولي بروتين
(سمك,دجاج,لحوم حمراء) بمقاس كف اليد خالية من الدهون أو كاس حليب أو بياض بيض
وبعدها بـ 30-40 دقيقة تناولي وجبة متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين الدهون الصحية.
وأن شاء الله بيزيد وزنك بالكتلة العضلية وبشكل أجمل وأرتب "وأصح"من زيادة الكتلة الدهنية.