ام ريوم ورنود :

هلا و الله يالغاليةعزيزتي شوفي الموقع تدخلين بياناتك و راح يعطيك كم سعرةحرارية تحتاجين باليوم للوصول الى الوزن المطلوب و تقسيم هذي السعرات الى حصص للفطور و الغداء والعشاء بعدين يجي دورك بعد ما تعرفين كم حصة من كل مجموعةغذائية تحطين الاكلات حسب الحصص وتمشين عليها و انا مستعدة اضبطها لك واتابعك اول باول و اشجعك و لا تزعلين يالغالية [/quote] وانااااااااااااااااااا كمان الله يسعدك يارب عالمعلومات القيمه كنت بسالك بالنسبه للحصص الي قلتي عليها طول اليوم تقسيمك يعني لازم 3 انواع برتين باليوم <<:)<< انا ناويه باذن الله اغير اشياء كثير يعني طريقة الطهي راح اشيل اي شي فيه قلي وزيت وخصوصا برمضان** ثاني شي الزبادي اذا اكلتيه وانتي جوعانه مقدار كوب مره روعه يحرق الدهون البطن حريم جربوه وتغيرت اجسامهم..

هلا و الله يالغاليةعزيزتي شوفي الموقع تدخلين بياناتك و راح يعطيك كم سعرةحرارية تحتاجين باليوم...