منّو :

ياكثر مانقرا طرق حميه ونقرر بنبدا رجيم بس ياليتنا نلتزم يعني لما نجي بنبدا رجيم نقول خلاص السبببببببببت مع بداية الاسبوع هي الى الان ماحددت اي سبت الاسبوع هذا او اللي بعده او مع بداية الشهر وشوووووووووفي متى يجي سبت الرجيم :) بالنسبه لرياضة شد البطن ياليتك تعطيني الحل بالذات للي ولادتها قيصري اللي طبيعي تقدر تربط على بطنها بشي بعد الولاده يمكن يخفف الترهل بس العمليه اش تعمل

ياكثر مانقرا طرق حميه ونقرر بنبدا رجيم بس ياليتنا نلتزم يعني لما نجي بنبدا رجيم نقول خلاص...

redbutterfly :

نصائح غذائية مجربة ** ضرورة وجبةالافطار لانها تحث الجسم على حرق الدهون ** عدم الاكل لفترات طويلة مثل البعض ياكل وجبةواحدة في اليوم نظام خاطيء لان الجسم يتكيف مع الجوع و عند الاكل يخزن الاكل ويحوله الى دهون لتفيده فترةالجوع ** شرب الشاي الاخضر بعد الوجبة بساعةبدون سكر ** محاولة شرب الشاي والقهوة بدون سكر ** التقليل من المشروبات الغازية ** الاكثار من اكل الخس بين الوجبات وعند الاحساس بالجوع ** محاولةعدم الاكل في المساء على الاقل قبل النوم بــ4 ساعات حتى لا تتكون الدهون ** ممارسة الرياضة لمدةنصف ساعة يوميا على الاقل ** السلطه مهمه جدا اجعليها طبقك اليومي و طول اليوم و خاصه الجرجير

نصائح غذائية مجربة ** ضرورة وجبةالافطار لانها تحث الجسم على حرق الدهون ** عدم الاكل لفترات طويلة...

+3

redbutterfly :

شرح لنظام الحصص الغذائية الحصة الغذائية = كوب او تقريبا نصف علبه الزبادي الصغيرة 4 حصص خضار و فواكه مع الاعتماد على الفواكة قليلة السعرات مثل القريب فروت والكيوي والتفاح هذا جدول يوضح السعرات الحرارية لكل فاكهة 3 حصص من البروتين حصة بروتين حيواني و يفضل قليل الدهن مثل صدور الدجاج والسمك حصة بروتين نباتي مثل العدس واللوبيا حصة من منتجات الالبان قليلةالدسم حصتين من النشويات الحصة عبارةعن 2 توست اسمر او كوب مطبوخ من الرز الاسمر او المكرونة البر بدون زيت حصة واحدة اضافات و تعادل تقريبا 200 سعرةحرارية و هي عبارةعن اضافة زيت للسلطة او زبادي قليل الدسم اوقبضة مكسرات او سكر صناعي <<يعني قطعةصغيرةحلى قد تقريبا حلى القهوة<< مع مراعاة عدم ادخال الزيوت الحيوانيةاوالقمح الابيض اوالبطاطا للنظام الغذائي وهذا النظام 1200 سعرةحرارية انا اعتبره نظام حلو و هذا المعتمد في جميع مراكز الدايت او الانظمة الصحية و اشوفه معتمد يحتوي على جميع المجموعات الغذائية اذا كان لا بد من اكل المعجنات و الفطاير فقطعة وحدة الى 2 كفاية يعني ناكل بحدود المعقول يعني النظام هذا نقدر نطبقةعلى العائلةكاملة لانه ما ينقصه شي متكامل والواحد ياكل كفايته بكل وجبة مع الحرص على السلطة شي مهم و الحرص على شرب الماء لانه مهم جدااااااا اولا يعطي احساس بالشبع ومفيد للبشرة جدا يعني انا لاحظتها بشرتي بدت تتعدل بعد ما عدلت شربي للماء مشكلتنا ما نشرب ماء الا اذا عطشنا وهذا غلط لازم الماء يكون جزءمن نظامنا اليومي يعني طول اليوم شرب ماء ما لا يقل عن 8 اكواب يوميا بالنسبة للنظام الغذائي هذا اللي احسه مناسب وان كان هناك اي نظام غذائي معتمد على التغذية الصحيحة وليس الحرمان فالمجال مفتوح للاضافة و الحركةمهمة جدا لاي نظام غذائي وايضا لصحتنا و هذي صورة توضيحية لكيفية قياس الحصص بقبضة اليد اتمنى للجميع صحةجيدة وقوام رشيق

شرح لنظام الحصص الغذائية الحصة الغذائية = كوب او تقريبا نصف علبه الزبادي...