جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطـــعــمــــة مــتــفـــرقــــة


نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405

شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162

شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230

شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151

شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260

شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270

شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230

شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120

شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473

مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52

علكة اكسترا
قطعة واحدة
8

علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6

سكر أسمر
ملعقة شاي
11

سكر أبيض
ملعقة شاي
20

كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267

كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259

بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178

كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137

مخلل خيار
طول 10 سم واحدة
7

مايونيز
ملعقة أكل
99

طحينة
ملعقة أكل
104

حلاوة طحينية
100 جرام
516

لب التمر الهندي
100 جرام
283

خل
100 جرام
4

دبس
100 جرام
293

كاتشب
ملعقة أكل
16

ماستردا
100 جرام
139

صلصة الباربكيو
100 جرام
75

صلصة الكاري
100 جرام
78

صلصة الصويا
100 جرام
64

معجون الطماطم
نصف كوب
110

فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30

سلطة دجاج
نصف كوب
180

سلطة بيض
نصف كوب
219

سلطة معكرونة
نصف كوب
186

سلطة بطاطا
نصف كوب
179

سلطة تونا
نصف كوب
192

فتوش
100 جرام
125

تبولة
100 جرام
108

خيار باللبن
100 جرام
37

سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20

بابا غنوج
100 جرام
106

زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمُــــــكــــســــرات (الـنـقـولـيـات)


نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

جوز
نصف كوب (60 جرام)
380

لوز مجفف
ربع كوب
209

كازو محمص جاف
28 جرام
160

كازو محمص بالزيت
28 جرام
165

بندق محمص جاف
28 جرام
170

بندق محمص بالزيت
28 جرام
176

مكسرات مخلوطة (مع فول سوداني) محمصة جافة
28 جرام
170

مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت
28 جرام
175

بذور عباد الشمس محمصة جافة
28 جرام
170

بذور عباد الشمس محمصة بالزيت
28 جرام
175

فستق محمص جاف
نصف كوب
357

فول سوداني محمص جاف
28 جرام
165

فول سوداني محمص بالزيت
28 جرام
170

زبدة الفول السوداني
ملعقة طعام (16 جرام)
95

كستنة محمصة
28 جرام
44

جوز الهند
28 جرام
100

جوز الهند (مبشور)
28 جرام
59

بذور القرع المحمص
28 جرام
127

بذور البطيخ المجفف
28 جرام
158

حلبة حبوب
28 جرام
102,2

سمسم
28 جرام
174,16

صنوبر
28 جرام
172,7

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم الــدواجـــن


نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167

فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223

صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142

صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193

صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161

أجنحة دجاج مشوي مع الجلد
1 جناح (35,5 جرام)
99

قطع دجاج مخلية مقلية
6 قطع (104جرام)
290

قوانص دجاج مقلية
85 جرام
238

كبد دجاج مطبوخ
85 جرام
135

لحم بط محمر بدون جلد
85 جرام
173

لحم بط محمر مع جلد
85 جرام
289

أنــواع لــحــوم الــديـــك الـــرومـــي

لحم داكن محمر بدون جلد
85 جرام
161

لحم داكن محمر مع جلد
85 جرام
190

لحم فاتح محمر بدون جلد
85 جرام
135

لحم فاتح محمر مع جلد
85 جرام
169



جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــو م الــحــمــراء


نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جرام
220

كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جرام
135

فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جرام
205

فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
73 جرام
140

ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
85 جرام
200

ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
85 جرام
307

لحم بقر مطبوخ - صدر
85 جرام
189

كتف لحم بقر بدون دهن
85 جرام
183

لحم بقر مفروم مطبوخ
85 جرام
245

شاورما (لحم صافي)
85 جرام
317

ستيك لحم بقر بدون دهن
85 جرام
174

تكة
85 جرام
133

كباب
85 جرام
226

كبة محشية
85 جرام
281

ريش بدون دهن
85 جرام
182

قلب عجل مطبوخ
85 جرام
148

كلية عجل مطبوخ
85 جرام
122

لسان عجل مطبوخ
85 جرام
241


جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــو م الأســمــاك و الــقــشـــريــات


نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

سمك سردين معلب بالزيت
28 جرتم
58

أنشوجة معلبه بالزيت
21 جرام
42

سمك تونة معلب بالماء
85 جرام
104

سمك تونة معلب بالزيت
85 جرام
169

سمك سلمون مدخن
85 جرام
99

سمك مشوي
85 جرام
136

سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85 جرام)
228

ربيان مقلي بالبقسماط
85 جرام
206

قبقب / سرطان / سلطعون معلب
85 جرام
84

قبقب مطبوخ بالبخار
85 جرام
94

أم الربيان مطبوخ
85 جرام
83

محار نيء
28 جرام
23

محار مقلي
28 جرام
46

محار مقلي بالبقسماط
85 جرام
84

كافيار أسود أو أحمر
ملعقة طعام
40

الأســـمـــاك الـــكـــويـــتــيــــة (الــخــلـيــجــيــة)

نويبي
100 جرام
102

الحمرا
100 جرام
89

ميشيت
100 جرام
110

حلوى
100 جرام
86

جاكول
100 جرام
90

شعم
100 جرام
81

شم
100 جرام
100

سكن
100 جرام
82

جم
100 جرام
75

شعري
100 جرام
84

كايد
100 جرام
82

الروبيان
100 جرام
85

روبيان مسلوق
100 جرام
113

أصابع السمك (مثلجة)
100 جرام
170

بني
100 جرام
92

فرش
100 جرام
77

انداج
100 جرام
80

وحرة
100 جرام
86

مشوا
100 جرام
148

حمام
100 جرام
100

ضالة
100 جرام
116

صبور
100 جرام
263

الزبيدي
100 جرام
130

هامور
100 جرام
107

نقرور
100 جرام
82

ميد
100 جرام
183

لسان الثور
100 جرام
79

حف
100 جرام
102





جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق


نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

لحم بقر
42 جرام تقريباً
142

بسطرمة - ديك رومي
28 جرام
40

بابروني بقر
28 جرام
141

سلامي - ديك رومي
28 جرام
56

سلامي - لحم بقر
28 جرام
72

مارتديلا - لحم بقر
28 جرام
47

ســـجـــق بــولــونــيــا

ديك رومي
28 جرام
57

لحم بقر
28 جرام
88

فـــرانــكـــفــورتـــر

لحم ديك رومي
42 جرام
102

لحم دجاج
42 جرام
116

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــبــقــولــيــات


نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

باقلاء مسلوقة
كوب واحد
187

لوبيا ناشفة
كوب واحد
349

لوبيا (لوبة)
نصف كوب
37

حمص (نخي) مسلوق
نصف كوب
269

طحين (نخي)
كوب واحد
339

عدس
نصف كوب
192

ماش (عدس أخضر)
نصف كوب
215

عدس مطبوخ
كوب واحد
210


جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون


نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

مارجرين
ملعقة طعام واحدة
105

زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة
120

زيت عباد الشمس
ملعقة طعام واحدة
120

دهن غنم
ملعقة طعام واحدة
114

زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة
126

دهن بقري
ملعقة طعام واحدة
125

الزبدة
ملعقة شاي
36

زيت الذرة
ملعقة طعام واحدة
120


نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

خبز رقاق
100 جرام
17

خبز لبناني
ربع رغيف
70

خبز تنور (ايراني)
34 جرام (ربع رغيف)
79

خبز أسمر
واحدة (50 جرام)
130

مناقيش (خبز مع زعتر)
نصف واحدة (75 جرام)
208

صمون
واحدة (75 جرام)
209

بقصم (كعك)
واحدة متوسطة (50 جرام)
150

معكرونة بالصلصة
صحن صغير (130 جرام)
190

كورن فليكس
كوب (25 جرام)
95

خبز فرنسي
ربع واحدة (115 جرام)
333

بسكويت عادي
4 قطع (55 جرام)
178

رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة)
نصف كوب
131

رز أسمر مطبوخ (حبة طويلة)
نصف كوب
108

توست أسمر
شريحة
61

توست عادي أبيض
شريحة
64

سباجتي مطبوخ أو معكرونه
نصف كوب
99

سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم و طماطم
نصف كوب
110

لزانيا مع صلصلة لحم
نصف كوب
154

شعير
كوب واحد
672

معكرونة
كوب واحد
344

نشا الذرة
كوب واحد
471

رز غير مطبوخ
كوب (حبة متوسطة)
675

طحين الرز
كوب واحد
354

بلاليط
كوب واحد
99

برغل (جريش مطحون)
كوب واحد
613

قمح
كوب واحد من الحبوب المتوسطة
485

جباتي (خبز هندي)
متوسطة الحجم
225

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــفــواكـــه الــطــازجــة و الــمُــعــلــبــة و الــمُــجــفــفــة


الــفـــواكــــة الـــطـــازجــــة

نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81

مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17

موز
متوسط 100 جرام
105

تين
واحدة 40 جرام
37

جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38

كرز
10 حبات
49

أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162

عنب
نصف كوب
53

جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45

كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46

مانجا
نصف حبة 85 جرام
68

برتقال
واحدة 110 جرام
62

بابايا
متوسطة
117

خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37

كمثرى
متوسطة 170 جرام
98

أناناس
شريحة 82 جرام
42

أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36

رمان
متوسطة 150 جرام
110

نكتارين
متوسطة 142 جرام
67

بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
26

بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33

فراولة
نصف كوب
23

أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37

توت
كوب واحد
122

بلح (رطب)
10 حبات
150

أكدنيا
100 جرام
49

برقوق (كوجة)
100 جرام
52

ليمون
واحدة 60 جرام
17

ليمون حلو
ثمرة متوسطة الحجم
53

توت أسود
كوب واحد
117

نبق (كنار)
30 ثمرة
9

سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60

تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82

الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة

مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
94

كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
107

خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95

كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94

أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100

الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة

تمر
حبة واحدة
26

تين مجفف
100 جرام
288

كشمش (زبيب)
نصف كوب
109

أنجاص مجفف
نصف كوب
113

مشمش مجفف
نصف كوب
169

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــــخـــضــــروات


نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31

جزر مطبوخ
نصف كوب
35

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12

خيار مقطع
نصف كوب
7

باذنجان مقلي
نصف كوب
100

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20

فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25

ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16

ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8

كرفس
نصف كوب
10

ذرة
واحدة متوسطة
77

فطر طازج
نصف كوب
9

فطر معلب
نصف كوب
19

خس
نصف كوب
4

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54

بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25

بصل طازج مقطع
نصف كوب
27

بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16

بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67

فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12

فلفل حار
واحدة 30 جرام
18

بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220

بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162

بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158

لفت (شلغم) مسلوق
نصف كوب
14

جرجير
نصف كوب
2

قرع
نصف كوب
41

فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7

فجل (رويد) أحمر الأوراق
10 أوراق متوسطة
9

سبانخ مقطعة
نصف كوب
6

كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18

بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111

طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26

فول أخضر
كوب واحد
73

شمندر
كوب واحد
46

كرنب
كوب واحد
73

كُرات
ملعقة طعام (مفروم)
1

كزبرة
رزمة واحدة
97

أوراق الحلبة
رزمة واحدة
25

ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7

ورق عنب
كوب واحد
146

نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84

زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95

زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66

بقدونس
كوب واحد مفروم
34

بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25

فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58

سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14

كوسة
كوب واحد مقطعة
31

كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40

ريحان
100 جرام
50

سلق
100 جرام
32

بقلة
100 جرام
32

قصب السكر
100 جرام
82


جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر


نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

عصير تفاح معلب
نصف كوب
60

عصير مشمش معلب
نصف كوب
72

عصير عنب معلب
نصف كوب
78

عصير ليمون معلب
ملعقة أكل
3

عصير برتقال طازج
نصف كوب
59

عصير برتقال معلب
نصف كوب
52

عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58

عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47

عصير خوخ معلب
نصف كوب
67

عصير كمثرى معلب
نصف كوب
75

عصير أناناس معلب
نصف كوب
70

عصير طماطم معلب
نصف كوب
21

عصير جزر معلب
نصف كوب
49

عصير جوافة
كوب واحد
175

عصير مانجو
كوب واحد
110

شراب الفيمتو
كوب واحد
165

قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5

شاي بدون سكر
كوب واحد
1

القهوة الأمريكية
كوب واحد
5

الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة

بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100

دايت بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
0,00

سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90

سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96

فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)
119

كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97

دايت كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
1,00

كريم صودا
كوب واحد (240 مليليتر)
126

مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107